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如何让训练更安全深蹲

A. 两脚之间距离

这里我们就要谈到深蹲时，脚的站位宽度（站距）以及深蹲的深度。有研究表明：对比0.75倍肩宽，等肩宽，1.4倍肩宽站距的深蹲训练，股四头肌激活度几乎一致，也就是说深蹲时的站距不会影响股四头肌的训练效果，然而所有数据都显示较宽的站距能更好的激活臀部肌肉。

所以，如果有小伙伴想要通过深蹲练臀，可以将站距调整宽一点。另外，为了避免在深蹲过程中膝关节的损伤，我们也要确保膝盖的方向与脚尖的方向保持一致

B. 深蹲到底蹲多深

调整好站距之后，接下来我们就需要考虑深蹲到底要蹲到多深？

因为髋关节伸展（想象从坐位到站位这个过程，称之为：髋伸展）是臀部的主要功能，增加深蹲的深度会加大髋关节伸展的角度，进而提升臀部参与度。所以，蹲越深，臀部激活程度越多，但一般建议蹲到与地面平行即可（当然，你需要根据自己的灵活度和训练经验蹲到一个适合自己的深度

总结一下，我们了解了深蹲的类型和动作要领，不难看出深蹲看似简单却暗藏玄机，每一个细微的调整都可能影响你的训练效果或者导致受伤。为了让我们能活得更久活得更健康，小伙伴一定要在了解自身情况的前提下，量力而行。如果没有办法控制自己的训练动作，建议找到专业的医疗机构或者康复诊所进行身体测评，得到专业人士的运动模式调整后，再进行训练，从而达到事半功倍的效果。运动康复