踝关节扭伤后的康复训练方法 —— 动作 18

健康中国行动2030 【踝关节扭伤后的康复训练方法 —— 动作 18】

▌ 动作 18

● 负重锻炼将有助于增加受伤的脚踝的力量

★ 注意：连续做10次

● 站直，同时保持稳定。

● 把毛巾折成一个小矩形，放在地上。

● 用受伤的脚站在毛巾上。

● 把未受伤的腿抬离地面，只用受伤的腿站在毛巾上。

● 保持15秒。(当平衡改善时，在受伤的腿上增加站立时间45秒。)

● 把未受伤的脚放回地板。

● 你可以通过站在更不稳定的表面，比如平衡球或摇摆板来增加挑战。