拉伸股四头肌细节

拉伸 【拉伸股四头肌细节】站着拉伸腿，应该是很多朋友运动完或跑完步会做的动作，但有朋友反馈没有牵拉的感觉

来看正误对比：图1是正确✅ 图2是错误❌

单腿站立时需要平衡和核心控制，许多人不由自主身体就前倾了或挺胸凸肚（骨盆前倾），大大降低肌肉拉伸的效率，同时腰椎也会有反弓，增加了压力。

简单牵拉也要注意细节，同时有条件的朋友，可以采取侧躺或坐位，更有利于保证动作质量运动康复腿部训练