各呼吸的意义
- 运动康复陈老师
- 2022-10-05 13:24:44
运动康复 呼吸会影响疼痛、情绪，不好的呼吸模式更是很多焦虑情绪的源头。只要人活着，就会一直持续进行呼吸
但是除了为获得氧气而产生的呼吸动作外，还有出于其他目的而产生的呼吸动作。如卡莱热尔曼《呼吸运动》里所说，呼吸会影响我们的行为，情感，反过来，呼吸也受到行为和情感的影响。呼吸其实是一种行为，我们可以有意识地，主动的对其干预，通过各种方式达到想要的效果。
01【呼吸的作用】
比如呼吸可以在以下情况中发挥作用：
1、跑步
2、调整负面情绪
3、释放肌肉紧张度
4、辅助唱歌发生
5、调节内脏运动
6、调节脊柱曲度
7、改变体态
02【呼吸的种类】
呼吸主要包括两种
A--------胸式呼吸
以肋骨上提扩大吸气空间的方式呼吸。吸气时靠肋骨向两侧扩张，用肋间外肌上提肋骨以扩大胸廓。更甚者在吸气时双肩上抬，使肩部肌肉也参与其中的肩式呼吸。
这种呼吸类型因为气息较浅，肺通气量不足从而无法获得充足的氧气，满足不了各组织器官对氧的需求，久而久之会影响机体的新陈代谢。
浅呼吸的影响不仅如此，越来越多的发现浅呼吸会加剧焦虑，当人们焦虑时，往往会直接用胸部快速、浅薄的呼吸。
会导致体内氧气和二氧化碳水平的不平衡导致心率不齐，头晕、肌肉紧张和其他身体感觉增加。
B--------腹式呼吸
也可以说是膈肌呼吸。这种呼吸是一种深沉、均匀的呼吸，吸气时通过横膈膜的下降，让肺扩张，并产生负压，通过鼻子驱动空气进入，填满肺部。这是新生儿的自然呼吸方式。
当你处于放松的睡眠阶段时，你可能也会使用这种呼吸模式。横膈膜或深呼吸刺激副交感神经系统，是周围神经系统的一部分，负责调节心跳、血流、呼吸和消化。深呼吸有助于缓解精神或身体恐惧情况下的“战斗或飞行反”应（又叫急性压力反应）。
03【各呼吸的意义】
A--------浅呼吸
越来越多的研究发现浅呼吸会加剧焦虑，当人们焦虑时，往往会直接用胸部快速、浅薄的呼吸。会导致体内氧气和二氧化碳水平的不平衡导致心率不齐，头晕、肌肉紧张和其他身体感觉增加。
很多腰痛，腰背肌筋膜炎和腰椎间盘突出的人群，他们的呼吸特征都较浅。
B--------深呼吸
横膈膜或深呼吸会刺激副交感神经系统，是周围神经系统的一部分，负责调节心跳、血流、呼吸和消化。深呼吸有助于缓解精神或身体恐惧情况下的急性压力反应。
好啦，今天关于呼吸的科普就先到这里，不知道大家有没有收获。下一期我们就来详细讲讲缓解焦虑的呼吸技巧，我们下期再见啦
呼吸 腹式呼吸
但是除了为获得氧气而产生的呼吸动作外，还有出于其他目的而产生的呼吸动作。如卡莱热尔曼《呼吸运动》里所说，呼吸会影响我们的行为，情感，反过来，呼吸也受到行为和情感的影响。呼吸其实是一种行为，我们可以有意识地，主动的对其干预，通过各种方式达到想要的效果。01【呼吸的作用】
比如呼吸可以在以下情况中发挥作用：
1、跑步
2、调整负面情绪
3、释放肌肉紧张度
4、辅助唱歌发生
5、调节内脏运动
6、调节脊柱曲度
7、改变体态
02【呼吸的种类】
呼吸主要包括两种
A--------胸式呼吸
以肋骨上提扩大吸气空间的方式呼吸。吸气时靠肋骨向两侧扩张，用肋间外肌上提肋骨以扩大胸廓。更甚者在吸气时双肩上抬，使肩部肌肉也参与其中的肩式呼吸。
这种呼吸类型因为气息较浅，肺通气量不足从而无法获得充足的氧气，满足不了各组织器官对氧的需求，久而久之会影响机体的新陈代谢。
浅呼吸的影响不仅如此，越来越多的发现浅呼吸会加剧焦虑，当人们焦虑时，往往会直接用胸部快速、浅薄的呼吸。
会导致体内氧气和二氧化碳水平的不平衡导致心率不齐，头晕、肌肉紧张和其他身体感觉增加。
B--------腹式呼吸
也可以说是膈肌呼吸。这种呼吸是一种深沉、均匀的呼吸，吸气时通过横膈膜的下降，让肺扩张，并产生负压，通过鼻子驱动空气进入，填满肺部。这是新生儿的自然呼吸方式。
当你处于放松的睡眠阶段时，你可能也会使用这种呼吸模式。横膈膜或深呼吸刺激副交感神经系统，是周围神经系统的一部分，负责调节心跳、血流、呼吸和消化。深呼吸有助于缓解精神或身体恐惧情况下的“战斗或飞行反”应（又叫急性压力反应）。
03【各呼吸的意义】
A--------浅呼吸
越来越多的研究发现浅呼吸会加剧焦虑，当人们焦虑时，往往会直接用胸部快速、浅薄的呼吸。会导致体内氧气和二氧化碳水平的不平衡导致心率不齐，头晕、肌肉紧张和其他身体感觉增加。
很多腰痛，腰背肌筋膜炎和腰椎间盘突出的人群，他们的呼吸特征都较浅。
B--------深呼吸
横膈膜或深呼吸会刺激副交感神经系统，是周围神经系统的一部分，负责调节心跳、血流、呼吸和消化。深呼吸有助于缓解精神或身体恐惧情况下的急性压力反应。
好啦，今天关于呼吸的科普就先到这里，不知道大家有没有收获。下一期我们就来详细讲讲缓解焦虑的呼吸技巧，我们下期再见啦
呼吸 腹式呼吸
