跳跃时的能量转化
- 运动康复陈老师
- 2022-10-15 02:38:51
运动康复 “弹跳力跟跟腱有关吗？”“弹跳力和足弓有关吗？”“为什么他和我的身高一样，但是他可以扣篮啊?”相信大家的耳边，可能经常会想起类似的话语，也经常会有类似的疑问。跳跃是人类必须且非常重要的功能，有的人看起来平平无奇，但是却能呼吸到另一个海拔的氧气。有的人看起来身强力壮，但是却只有火柴盒的弹跳
今天我们就来一起揭开弹跳的奥秘。弹跳力 跳跃
01【跳跃时的能量转化】
首先我们要知道弹跳是一个储能和放能的过程，就像一个弹簧伸缩一样。当我们跳跃时，需要先下蹲让髋膝踝三个关节联动屈曲完成储能，然后三个关节同时伸展来协同放能，完成能量的转换。
02【跳跃所必须的条件】
综合上面我们所说的能量转换的过程 就会不难发现良好的关节活动度和肌肉力量是多么的重要。
A--------关节活动度
如果只使用其中任意一个关节的活动度受限，我们就没法释放出最大的能量去跳跃，造成能量的流失。还会代偿性的增加其他关节的压力，加大受伤的风险。
·正常的屈髋活动度：0-135°，135°代表着仰卧位抱膝时膝盖与腹部几乎已经可以接触（图1）
·正常的伸髋活动度：0-20°，较好的伸髋活动度利于后侧伸髋肌群的发力。（图2）
·正常的屈伸膝角度：-10°-140°，伸膝有一定的过伸角度且屈膝跪坐基本脚后跟能碰到屁股即为正常。（图3）
正常的踝背屈和跖屈活动度都是45°，好的踝关节活动度能让我们充分的下蹲和伸展，让肌肉充分的拉长发力，并且防止膝盖代偿性的内扣。（图4）（图5）
我们最常见的问题就是踝背屈受限，可以通过下面这个顶墙动作来自我测试一下（注意膝盖和脚尖朝向一致，脚后跟别抬起来噢）（图6）。
B--------肌肉力量
说完了关节活动度接着来说肌肉吧。在我们跳跃过程中遵循这么一个原则:伸肌向心爆发，屈肌离心稳定，核心中轴平衡。
跳跃是一个全身性的动作，缺少了哪一环你都不可能发挥出你的最大潜力。所谓的弹簧人就是能把这三点做到极致的平衡而体现出卓越的弹跳力。
C--------正确的跳姿
不止是关节的活动度和肌肉力量很重要，一个完美的跳姿也能让你有一个质的飞跃。但其实没有一个绝对正确的跳姿，只有最适合你的跳姿。
当你想追求一个极致的纵向跳跃高度，屈髋和屈膝角度相似的跳姿比较适合你。（图7）
而如果是为了极致的横向跳跃长度，那么屈髋角度更多的跳姿比较适合你。（图8）
而屈膝过度的跳姿，是不推荐各位去尝试的，因为它不利于伸髋发力的同时还容易对膝盖造成极大的负担。（图9）
所以建议大家根据不同的运动形式去选择合适的跳姿。
好啦，今天关于弹跳的科普到这里就先结束了，不知道有没有解答大家对弹跳力的疑惑。下一期我们就来聊聊如何体改弹跳能力，如果你还有什么疼痛损伤的问题，都可以在下方评论区留言讨论噢~
今天我们就来一起揭开弹跳的奥秘。弹跳力 跳跃 01【跳跃时的能量转化】
首先我们要知道弹跳是一个储能和放能的过程，就像一个弹簧伸缩一样。当我们跳跃时，需要先下蹲让髋膝踝三个关节联动屈曲完成储能，然后三个关节同时伸展来协同放能，完成能量的转换。
02【跳跃所必须的条件】
综合上面我们所说的能量转换的过程 就会不难发现良好的关节活动度和肌肉力量是多么的重要。
A--------关节活动度
如果只使用其中任意一个关节的活动度受限，我们就没法释放出最大的能量去跳跃，造成能量的流失。还会代偿性的增加其他关节的压力，加大受伤的风险。
·正常的屈髋活动度：0-135°，135°代表着仰卧位抱膝时膝盖与腹部几乎已经可以接触（图1）
·正常的伸髋活动度：0-20°，较好的伸髋活动度利于后侧伸髋肌群的发力。（图2）
·正常的屈伸膝角度：-10°-140°，伸膝有一定的过伸角度且屈膝跪坐基本脚后跟能碰到屁股即为正常。（图3）
正常的踝背屈和跖屈活动度都是45°，好的踝关节活动度能让我们充分的下蹲和伸展，让肌肉充分的拉长发力，并且防止膝盖代偿性的内扣。（图4）（图5）
我们最常见的问题就是踝背屈受限，可以通过下面这个顶墙动作来自我测试一下（注意膝盖和脚尖朝向一致，脚后跟别抬起来噢）（图6）。
B--------肌肉力量
说完了关节活动度接着来说肌肉吧。在我们跳跃过程中遵循这么一个原则:伸肌向心爆发，屈肌离心稳定，核心中轴平衡。
跳跃是一个全身性的动作，缺少了哪一环你都不可能发挥出你的最大潜力。所谓的弹簧人就是能把这三点做到极致的平衡而体现出卓越的弹跳力。
C--------正确的跳姿
不止是关节的活动度和肌肉力量很重要，一个完美的跳姿也能让你有一个质的飞跃。但其实没有一个绝对正确的跳姿，只有最适合你的跳姿。
当你想追求一个极致的纵向跳跃高度，屈髋和屈膝角度相似的跳姿比较适合你。（图7）
而如果是为了极致的横向跳跃长度，那么屈髋角度更多的跳姿比较适合你。（图8）
而屈膝过度的跳姿，是不推荐各位去尝试的，因为它不利于伸髋发力的同时还容易对膝盖造成极大的负担。（图9）
所以建议大家根据不同的运动形式去选择合适的跳姿。
好啦，今天关于弹跳的科普到这里就先结束了，不知道有没有解答大家对弹跳力的疑惑。下一期我们就来聊聊如何体改弹跳能力，如果你还有什么疼痛损伤的问题，都可以在下方评论区留言讨论噢~
