豆腐减肥食谱

【豆腐减肥食谱】了就瘦了

✅关于豆腐：
豆腐是我们公认的高蛋白、低热量的健康食品。它不仅是优质植物蛋白，而且好吸收，豆腐的消化吸收率比黄豆高30%左右。

吃豆腐和运动并行，有助于增加肌肉量，提高分解脂肪的能力。它含有的卵磷脂和皂苷成分，有助于抑制脂肪的生成和分解脂肪。卵磷脂能将体内脂肪排出，皂苷有助于脂肪快速分解。

豆腐含水量高，饱腹感强。有助于降低胰岛素分泌，达到抑制食欲的效果。另外其中大量的异黄酮，对女生很好。还含有矿物质、ve也不饱和脂肪酸，有助于代谢。

⚠️但是：
食谱不能盲目只吃豆腐。因为它的膳食纤维、va和胺基酸不足，所以我们只把豆腐放到晚餐，要和含有va、膳食纤维和胺基酸的食物一起吃。豆腐是植物性蛋白，要搭配牛肉、猪肉 鸡肉这类动物蛋白。这些食谱里我都给你们搭配好了，还放了西梅干、红薯、蘑菇、蔬菜等，天然防止便秘。

✅关于运动：
可以做抗阻训练。

健康减肥减肥减脂餐