#臀部训练# 练臀的101种方式...

臀部训练 练臀的101种方式，继续咱们的臀桥
1⃣将网球或毛巾放在大腿与躯干折叠处，增强这一侧的屈髋肌群，保持住将屁股抬起，上背部支撑地面。
2⃣改进版单腿臀桥，将抬起腿保持在90°，不借助手臂的力量抬起屁股
3⃣改进版换脚臀桥，增加难度与刺激
办公或居家的朋友，你们今天是不是又坐了一天，不得来运动一波？运动康复