臀桥训练细节

臀部训练 【臀桥训练细节】臀桥这个训练，大家应该熟悉了，增加我们臀大肌力量，从而也能相应减少腰椎间盘的压力，尤其是对于一些腰突的朋友。

✅仰卧位屈髋屈膝，先后倾骨盆再收紧臀肌将髋向上抬起，整个过程注意收紧腹部维持骨盆稳定，腰不要代偿。
双腿臀桥（图1）
单腿臀桥（图2）

❌错误（图3）做的时候，腰明显的发力了运动康复