髋不正，肩必歪！
- SeraphJo
- 2023-02-15 06:14:06
2-7-2023
Press and Raise day 肩
阔别gym再次回来，重生感强烈吖。看什么都很fresh。Mental and physical! 练肩都能搞到神经疲惫，也是十分地状态。
希望这份“雀跃”可以带给你。
肩–––– 我的最爱啊，形体没有肩就像烂尾。礼服设计里肩交代的不清楚只能叫常服。好看的肩要飞扬，要精致。现在比以前短了半头，人一下子显矮和垮，欲哭无泪很久了。哈哈哈。
我喜欢的肩部训练，一要出形状，二要固定肩背（稳定度）顺便带点髋和核心。【髋不正，肩必歪！】肩要飞扬而髋要稳重。喜欢用自由重量和滑轮。喜欢用递减组，超量组，以及小循环叠加大循环是我的常规手法。心情无比畅快，像冒泡的柠檬水，fresh and tidy！咕咚咚。
强度moderate
free weight
front raise+lateral raise comb 10lbx6-8x3
lateral raise 25lb 8x3
alternative shouldre front press 10reps+alternative shoulder press 10reps + rear fly 5reps 10lbx 3
one arm lateral raise 12.5lb x 6 x 3 (left and right)
Lying bench press 40lbx12x3
cable
Chest press cross over 25lb x 8 x 2
one arm rear pull bent over 5lbx 10 x 2
core
Plank on exerise ball 45'x3
farmer walking 45lb 20stepss shuffle x3
都是【站姿】 还有off set刺激核心，女生可以安排一下。加前加后62分钟，打卡训中，训后，明天休息⚫️
肩部训练形体训练jo妖精
Press and Raise day 肩
阔别gym再次回来，重生感强烈吖。看什么都很fresh。Mental and physical! 练肩都能搞到神经疲惫，也是十分地状态。
希望这份“雀跃”可以带给你。
肩–––– 我的最爱啊，形体没有肩就像烂尾。礼服设计里肩交代的不清楚只能叫常服。好看的肩要飞扬，要精致。现在比以前短了半头，人一下子显矮和垮，欲哭无泪很久了。哈哈哈。
我喜欢的肩部训练，一要出形状，二要固定肩背（稳定度）顺便带点髋和核心。【髋不正，肩必歪！】肩要飞扬而髋要稳重。喜欢用自由重量和滑轮。喜欢用递减组，超量组，以及小循环叠加大循环是我的常规手法。心情无比畅快，像冒泡的柠檬水，fresh and tidy！咕咚咚。
强度moderate
free weight
front raise+lateral raise comb 10lbx6-8x3
lateral raise 25lb 8x3
alternative shouldre front press 10reps+alternative shoulder press 10reps + rear fly 5reps 10lbx 3
one arm lateral raise 12.5lb x 6 x 3 (left and right)
Lying bench press 40lbx12x3
cable
Chest press cross over 25lb x 8 x 2
one arm rear pull bent over 5lbx 10 x 2
core
Plank on exerise ball 45'x3
farmer walking 45lb 20stepss shuffle x3
都是【站姿】 还有off set刺激核心，女生可以安排一下。加前加后62分钟，打卡训中，训后，明天休息⚫️
肩部训练形体训练jo妖精
