肩部训练

今天的肩练得我血压有点高：凑齐四种纯沙比——
占着器械玩手机、平板躺椅放垃圾；
哑铃用完不归位、靠垫表面铺汗滴。
健身打卡肩部

练到打烊健身打卡肩部训练深圳·卓悦汇购物中心

2-7-2023

Press and Raise day 肩

阔别gym再次回来，重生感强烈吖。看什么都很fresh。Mental and physical! 练肩都能搞到神经

我的肩膀真的是……不能说是弱项，简直是残次品健身打卡肩部训练深圳·彩虹大厦

兔年第一练，从强肩开始……健身打卡肩部训练深圳·彩虹大厦

好像找到撸肩的一点点小诀窍了
顺便附一张保暖版look
P.S.发现腹肌开始有一点小弧度了，开心~~~
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这肩膀如何？健身打卡肩部训练深圳·卓悦汇购物中心

怎么说呢……今天的肩练得并不是很满意健身打卡肩部训练深圳·彩虹大厦

塞特肌友行 Gali队长带我练（拍）肩（照）健身打卡肩部训练深圳·彩虹大厦

包场的快乐就是酣畅淋漓健身打卡肩部训练深圳·彩虹大厦

肩膀【训练整理——肩膀活动度】提升肩关节的前屈活动度，尤其是肩膀僵硬，感觉卡住、抬不上去的朋友，下面这基础的7个动作，可以帮助到

胸椎【肩膀灵活性➕胸椎活动度】一面墙就可以完成你的训练，通过不同的运动方向，打开胸椎的同时，也能增强肩膀灵活性

注意做的时候，在

别人的肩膀都好好看，而我的
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肩部训练避免肩膀疼痛的训练细节
✅ 肘部与肩膀对齐，降低肩峰撞击概率，受伤风险较小。
✅ 宽握，与力的方向对齐。

❌ 肘部高于肩

【5个健身房动作，练出立体肩】肩部训练
动作菜单：
1，坐姿肩推，15-20次，4组
2，反手EZ杠肩推，15-20次，4组
3，75°倾斜哑铃侧平举，15-20次，4组

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我是有底线的

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