以我上了快30节普拉提私教课...
- 屁屁挖掘机
- 2023-02-17 06:54:08
以我上了快30节普拉提私教课，以及试课➕看多个私教上课的经验，来跟大家分享下，我心目中一个好的普拉提教练是怎样的，给新手练普拉提选教练一点参考。
首先，课程设置需要非常紧凑，时间利用到位。
普拉提课真的很贵，一节课才一个小时，每分钟都在花不少钱，所以我需要教练让我上课的每分钟都利用起来，课程设置非常紧凑，我不需要休息时间。
这看起来很难，但确实可以做到。
普拉提和别的运动最大的不同点就是它练得细，刺激的是深层小肌肉群，只要每个动作设计刺激的肌肉群不一样，比如同样是在练腹部，练了上腹部接着练下腹部，动作不同使用的肌肉不同，你根本就不会累。即便重复练某些肌肉，也应该是间隔着来。
所以一个小时下来，除了偶尔的拉伸，动作应该都是连续的，根本不需要完全停下来的的放松时间。
但这也对教练要求高，他必须非常清楚每个动作使用的小肌肉群，课程设置也要够合理。有的教练嘴上说知道你练的哪里，但以我观察，说实话他根本不怎么清楚，就只是机械的教你动作。
有的教练每练完一个动作会让学员休息半分钟一分钟，或者停下来聊天，或者俩人同时玩一会手机，真的不太行，除了浪费了时间外，这会导致你的状态不持续，容易走神，时间利用不好。我非常讨厌教练上课玩手机。
其次，我需要在教练的指导下，每个动作都做到位。
所以教练会拆解动作非常重要，而不是机械的让你模仿动作。
普拉提有些动作看着简单，但大多时候用到身体各个部位，有很多小的注意点。
比如你一个动作既用到腰部又用到胳膊屁股的，你都没练过，直接上全身的复杂动作，大概率让臀腿到位了腹部不到位，这俩都对了呼吸又没顾上，就像我们读书一样，因为不熟悉就会落下知识点，总会有些地方没顾上。
非常一般的教练是直接示范给你就让你练，稍微好一点的教练是告诉你有哪些点，但其实嘴上没那么管用，练起来才知道用到哪里，但可能你练的时候意识不到。
动作做不到位，事倍功半。
好的教练，一定是在动作设置时，把每个动作拆解开让你练，慢慢的叠加，这样你练的过程清晰地知道会用到哪些部分，哪些地方怎么发力。
就像读书时我们的数学课本，是一个个知识点铺垫打基础，后面复杂的做起来都会很轻松。
而且这样练得会很有信心，因为感觉自己每个点每个动作都做到位没什么错误。
这也是为什么上每个教练的课，同样的动作，练下来的感觉和效率千差万别。有的教练你根据他的要求一个动作做15次，到第8次他才开始指导你哪个地方没做到位，前面就有点白练，时间和钱都浪费了。
第三，好的教练应该是根据你的身体情况设置不同的动作，每节课训练目的也不同，而不是对谁都是一样的动作。
现代人的身体劳累点、需要练的点都差不多不假，但每个人身体都是不同的。我发现有的教练竟然给所有人上课的动作都一样，好像脑子里只有机械的上课动作。
第四，动作设置要有意思，即便练同一部位，也尽量换着动作和间隔着来。好的教练会总给你搞出来新动作，让你锻炼时候有新鲜感有期待，不会觉得无聊。
所以我个人更喜欢器械动作，没那么喜欢垫上动作，因为器械多变有意思有很多好玩的动作。
有的教练会让你重复一个动作，真的又累又无聊。这也说明他对各个动作没有一个体系和把握。
作为老师不会举一反三，怎么教出来好学生。
而好的教练，是你训练过程中并不觉得累，整个过程一气呵成，练完整个人都舒爽了，睡一觉才感觉累点，不会每次很抗拒运动，反而很期待上课。
第五，我感觉腹部是最容易练的部位，因为你每个动作都会用到呼吸，呼吸对了每个动作都能练到腹部。
呼吸可能很难，但它是一种习惯，只要知道做动作时是呼气放松吸气，练一两次胸腔腹部怎么打开，慢慢就get了，我感觉不需要经常单独拿时间出来练呼吸，即便单独练了没养成习惯，下次还是错，没啥用，不如日常多试试。
第六，教练除了需要跟你投缘，更重要的，你能比较轻松get到他的点很重要，有些教练讲解不清楚，可能他自己都对各个小注意点没那么清楚，你练完就总觉得不够爽。
投缘，可以闲聊，但闲聊一定不能占时间，
少一些废话，多做有用的事。
锻炼过程中你能轻松get到点，课程设置紧凑又科学，过程中不累练完舒服，整个过程不无聊，练完很舒服很期待，才是好教练。
下面这个图，是我上次拍的上了20节课左右的样子。普拉提是个很好的运动，但教练的好坏对养成运动习惯来说，真的很重要。每个教练都不一样，多去试课试教练，不要着急定下来。
普拉提
普拉提
首先，课程设置需要非常紧凑，时间利用到位。
普拉提课真的很贵，一节课才一个小时，每分钟都在花不少钱，所以我需要教练让我上课的每分钟都利用起来，课程设置非常紧凑，我不需要休息时间。
这看起来很难，但确实可以做到。
普拉提和别的运动最大的不同点就是它练得细，刺激的是深层小肌肉群，只要每个动作设计刺激的肌肉群不一样，比如同样是在练腹部，练了上腹部接着练下腹部，动作不同使用的肌肉不同，你根本就不会累。即便重复练某些肌肉，也应该是间隔着来。
所以一个小时下来，除了偶尔的拉伸，动作应该都是连续的，根本不需要完全停下来的的放松时间。
但这也对教练要求高，他必须非常清楚每个动作使用的小肌肉群，课程设置也要够合理。有的教练嘴上说知道你练的哪里，但以我观察，说实话他根本不怎么清楚，就只是机械的教你动作。
有的教练每练完一个动作会让学员休息半分钟一分钟，或者停下来聊天，或者俩人同时玩一会手机，真的不太行，除了浪费了时间外，这会导致你的状态不持续，容易走神，时间利用不好。我非常讨厌教练上课玩手机。
其次，我需要在教练的指导下，每个动作都做到位。
所以教练会拆解动作非常重要，而不是机械的让你模仿动作。
普拉提有些动作看着简单，但大多时候用到身体各个部位，有很多小的注意点。
比如你一个动作既用到腰部又用到胳膊屁股的，你都没练过，直接上全身的复杂动作，大概率让臀腿到位了腹部不到位，这俩都对了呼吸又没顾上，就像我们读书一样，因为不熟悉就会落下知识点，总会有些地方没顾上。
非常一般的教练是直接示范给你就让你练，稍微好一点的教练是告诉你有哪些点，但其实嘴上没那么管用，练起来才知道用到哪里，但可能你练的时候意识不到。
动作做不到位，事倍功半。
好的教练，一定是在动作设置时，把每个动作拆解开让你练，慢慢的叠加，这样你练的过程清晰地知道会用到哪些部分，哪些地方怎么发力。
就像读书时我们的数学课本，是一个个知识点铺垫打基础，后面复杂的做起来都会很轻松。
而且这样练得会很有信心，因为感觉自己每个点每个动作都做到位没什么错误。
这也是为什么上每个教练的课，同样的动作，练下来的感觉和效率千差万别。有的教练你根据他的要求一个动作做15次，到第8次他才开始指导你哪个地方没做到位，前面就有点白练，时间和钱都浪费了。
第三，好的教练应该是根据你的身体情况设置不同的动作，每节课训练目的也不同，而不是对谁都是一样的动作。
现代人的身体劳累点、需要练的点都差不多不假，但每个人身体都是不同的。我发现有的教练竟然给所有人上课的动作都一样，好像脑子里只有机械的上课动作。
第四，动作设置要有意思，即便练同一部位，也尽量换着动作和间隔着来。好的教练会总给你搞出来新动作，让你锻炼时候有新鲜感有期待，不会觉得无聊。
所以我个人更喜欢器械动作，没那么喜欢垫上动作，因为器械多变有意思有很多好玩的动作。
有的教练会让你重复一个动作，真的又累又无聊。这也说明他对各个动作没有一个体系和把握。
作为老师不会举一反三，怎么教出来好学生。
而好的教练，是你训练过程中并不觉得累，整个过程一气呵成，练完整个人都舒爽了，睡一觉才感觉累点，不会每次很抗拒运动，反而很期待上课。
第五，我感觉腹部是最容易练的部位，因为你每个动作都会用到呼吸，呼吸对了每个动作都能练到腹部。
呼吸可能很难，但它是一种习惯，只要知道做动作时是呼气放松吸气，练一两次胸腔腹部怎么打开，慢慢就get了，我感觉不需要经常单独拿时间出来练呼吸，即便单独练了没养成习惯，下次还是错，没啥用，不如日常多试试。
第六，教练除了需要跟你投缘，更重要的，你能比较轻松get到他的点很重要，有些教练讲解不清楚，可能他自己都对各个小注意点没那么清楚，你练完就总觉得不够爽。
投缘，可以闲聊，但闲聊一定不能占时间，
少一些废话，多做有用的事。
锻炼过程中你能轻松get到点，课程设置紧凑又科学，过程中不累练完舒服，整个过程不无聊，练完很舒服很期待，才是好教练。
下面这个图，是我上次拍的上了20节课左右的样子。普拉提是个很好的运动，但教练的好坏对养成运动习惯来说，真的很重要。每个教练都不一样，多去试课试教练，不要着急定下来。
普拉提
普拉提