基数170cm 92斤最近的吃吃吃合集蛋...

基数170cm 92斤
最近的吃吃吃合集

蛋白棒买两盒记得找东东要跳绳！5号有午餐肉、培根、烤肠，6号有超多口味酸奶、奶酪还有水牛奶！

减肥其实非常简单：
只要生活习惯➕饮食习惯合理就可以。

1、早起喝温水➕黑咖（或者红豆薏米茶）
排水肿➕顺肠道。
便捷减脂餐，主食➕蛋白质➕蔬菜。

2、午餐一定要吃满足！蛋白质一定要吃够！
碳水选择饱腹感强的，低gi高膳食纤维优先。
可以把你馋的食物放到中午作为其中一个营养结构去吃。

3、下午可以加餐蛋白棒/低糖水果。

4、晚餐多吃非淀粉类蔬菜，少吃糖油混合物和太咸的食物。主食正常吃，选择好消化的蛋白质。

5、晚餐吃完可以开始运动啦！
不爱运动的宝子，可以选择走一走。
不要每天都坐着躺着、基本运动量要有。
减脂需求高，一周4-5次运动。
塑形需求高，一周3-4次运动。

6、运动后如果饿可以吃半个蛋白棒。
好好放松，睡前不要喝太多水了。尽量早点睡！少熬夜，对皮肤好，也有利于减脂哦。

7、如果是早起运动，运动前可以喝咖啡，或者吃辣椒素等，提高燃脂。

8、油炸、反式脂肪、高糖高油的食物都少吃！

9、一定要有耐心！
不要着急，你仔细想想，减肥其实比大部分事情都容易，只要你坚持就一定会有回报。生活里其他的事就不一定了。

减肥健康减肥减脂餐