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力量训练练1年，吃4年？
新英格兰医学周刊上一篇文献发现，高强度的力量训练可以增加老年人力量和肌肉，即使停止训练后3年仍持续有效。

该研究募集了359位中间年龄71岁的丹麦志愿者，随机分配为3组：
高强度力量训练组：每周3次，健身房固定器械训练全身肌肉，每个肌群做3组6-12次
中强度力量训练组：每周3次，其中1次是团课，2次在家里用弹力绳和自重练深蹲，俯卧撑等
控制组：该干啥干啥，或者啥也不干

研究发现：训练一年后，高强度组肌肉力量进步最多（毫无意外）。该研究一年后终止，所有老人即停止了训练。但研究人员在实验开始的2年和4年后又重新测试了所有老人的大腿弯举力量，发现在训练终止3年后，当初的高强度训练组老人们的力量回归到初始水平，而中等强度和控制组都有显著退步，其退步看起来蛮心惊的。

做一年的高强度训练，就可以保护肌肉在4年里不退步，有没有发现这和存钱很像？虽然实验并没有研究那些锻炼一辈子的人，不过推断即使一个人练了一辈子，一旦开始停训，肌肉力量等肯定会下滑。我想下滑幅度会比这个高强度训练组强得多，但多少年退化成初始不知道。

所以无论你跑步也好，练力量也好，即使老了退休后也应该终生保持训练。充足的肌肉力量是维持老年人生活品质，自我照顾能力，身体健康和认知功能的不二方法。

不但自己要动起来，也应该让爸爸妈妈动起来。

DOI: 10.1136/bmjsem-2024-001899
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