慢性踝关节不稳康复

脚踝训练 【慢性踝关节不稳康复】这几天假期出行，你们有没有脚踝痛？今天我们就来讲讲——关于踝关节不稳的康复。

✅我们可以通过改善关节位置排列异常、增强踝关节周围的肌肉力量、提升本体感觉及平衡能力，来弥补踝关节周围软组织损伤后出现的关节不稳。

【针对关节位置的治疗】
——胫距关节后侧的软组织如有粘连或挛缩，会使胫距关节后侧间隙变小，影响距骨向后的滑动，所以在进行距骨位置调整之前我们可以先进行小腿肌肉的放松（图1）

——更为重要的是，我们要针对距骨进行关节松动术，引导距骨往后滑动，另外也可以利用弹力带促使距骨向后滑动（图2）

【针对功能障碍的治疗】
——本体感觉及平衡障碍
可从在平地上单脚站开始，慢慢进阶成在软垫、bosu球等不稳定平面上的训练，甚至可以配合一些蹲起、抛接球等动作。

在身体由晃动到稳定下来这个过程中，不断强化足踝在不稳定平面位置状态的变化感受，从而达到加强本体感觉及平衡能力的目的。

——肌肉功能

图4-弹力带踝外翻
图5-弹力带踝内翻
图6-提踵
图7-抓毛巾

但对于身体体重来说，只使用弹力带的训练强度可能不够，可以在维持足部正中位置提踵的基础上，利用弹力带从侧边给予阻力，可在锻炼小腿三头肌的基础上同时强化腓骨长短肌胫骨后肌。

图8-提踵踝外翻抗阻
图9-提踵踝内翻抗阻

当然，再好的康复训练都没有良好的运动模式来的实在，毕竟保持良好的运动模式才能规避损伤的潜在风险。你们最近有出现什么脚踝问题吗健闻登顶计划运动康复