#拉伸# 来来来，趁周末做个高效训...

拉伸 来来来，趁周末做个高效训练增强你的脊柱灵活性，尤其是胸椎活动度，也能放松牵拉前侧胸部肌肉。

1.把手心搭在头上，肩膀外旋
2.把手背接触腰部，肩膀内旋
3.可以把屁股坐在脚后跟上，更容易骨盆的稳定，减少腰椎代偿，更加去打开你的胸椎。

同样在做的时候，遵从无痛原则，如果有疼痛或不适出现，即使停止，针对治疗处理运动康复