想要安全跑马，赛前要记住以下原则

健康科普汇【想要安全跑马，赛前要记住以下原则】

☑训练达标。参加全程马拉松的跑者，至少要系统准备一年以上，每个月跑量至少要达到180~200公里；半程马拉松，至少要准备半年以上，每个月跑量至少要达到120~140公里。
☑规律体检。每年应规律体检，做安静心电图、血压等基础检查。如有条件，每年还要做一次运动平板测试，可发现潜在心脏风险。
☑良好的生活方式。除了跑步，还需良好的饮食、充足的睡眠、规律的生活等相互配合。平时应注重力量训练，增强身体核心力量。

总的来说，跑步是全民健身运动，但马拉松不是全民健身运动。跑马拉松不是赶时髦，无准备、无检查绝不能跑，循序渐进地跑步才适合所有人。（生命时报）