七点就来运动了，先跑2km热身...

七点就来运动了，先跑2km热身，拉伸一下开始练肩：哑铃推肩10kg15*1、12.5kg10*3；哑铃飞鸟7.5kg10次接5kg12次接2.5kg15次一共四组；哑铃嘎吱侧平举2.5kg45*4；龙门架绳索5kg单臂侧平举左右各12次接坐姿俯身飞鸟5kg12次一共四组。练完冲个澡上班，晚上去练运动健身