后背酸痛常练这3个动作

中医式生活 久坐族必看！DeepSeek带你拯救劳损腰✅

在忙碌的生活中，久坐族的腰部健康常常被忽视。DeepSeek精心整理了8个简单动作，助你放松腰部、舒缓身体。

✅腿部背部拉伸

动作姿态

• 端坐在地，双腿伸直，膝盖尽量不弯曲。

拉伸感受

• 感受背部被拉伸，全身放松，保持30 - 60秒。

✅仰卧抱腿轻滚

起始动作

• 仰卧躺下，双手抱腿，让膝盖贴近身体。

滚动放松

• 左右轻轻滚动，舒缓腰部，持续30 - 60秒。

✅鸽子式舒展

姿势摆放

• 右腿弯曲，左腿向后伸直，上半身挺直，头部后仰。

练习频次

• 保持30 - 60秒，换腿重复，每日5组。

✅坐姿扭转放松

身体姿势

• 右腿伸直，左腿置于右腿外侧，右臂抵住左腿外侧。

扭转动作

• 身体向左后方扭转，坚持30 - 60秒，两侧交替。

✅婴儿式舒缓

动作要点

• 双膝跪地，双手向前伸直。

放松体验

• 感受背部拉伸，全身放松，保持30 - 60秒。

✅大猫式伸展

动作要领

• 脚背下压大腿，垂直于地面，双手向前伸展。

拉伸感觉

• 感受背部拉伸，放松全身，持续30 - 60秒。

✅臀桥力量支撑

起始姿势

• 仰卧，双脚踩地，准备抬起臀部。

动作保持

• 抬起臀部，双小腿并拢垂直于地面，坚持30 - 60秒。

✅眼镜蛇式挺背

动作准备

• 双手撑地，脚背与大腿前侧压实地面。

拉伸感受

• 上半身垂直地面，感受脊背拉伸，保持30 - 60秒。

✅温馨提示：以上内容仅供参考，若身体不适，请及时就医。

瑜伽后背酸痛常练这3个动作观点解读