6天解锁夏日小蛮腰 | 瑜伽塑形

瑜伽普拉提
【6天解锁夏日小蛮腰 | 瑜伽塑形】
✨动作清单✨
1️⃣【平板支撑】
▫️动态流程：俯卧→手臂承重→贴紧地面
▫️核心密码：不要上翘，不要塌腰，前脚掌用力踩地
效果加成：解快腹部赘肉
2️⃣【蜥蜴式】
▫️动态流程：前肢向前贴地→腿垂直→臀部翘起
▫️核心密码：腹部持续发力。
效果加成：纠正驼背、改善假胯宽。
3️⃣【天鹅式】
▫️动态流程：右腿伸直向后→左腿屈膝打横放在体前→延展脊柱向上
▫️核心密码：打开胸腔，上半身微微后弯，右侧股沟下压。
效果加成：改善颈纹，瘦大腿。
4️⃣【起跑式】
▫️动态流程：肩背放平→髋部尽量下沉→左膝盖放在左脚躁上面
▫️核心密码：手臂慢慢放平地面。
效果加成：改善假胯宽。
5️⃣【下犬式】
▫️动态流程：收腹收助骨→臂收紧→大臂外旋
▫️核心密码：肩膀舒展脚尽量踩实地面。
效果加成：可以纤细小腿。
6️⃣【狮身式】
▫️动态流程：前肢向后拉伸→手臂紧紧贴到地面呈现90 度→上半身向前
▫️核心密码：微微收腹，腹部离垫，肩膀下沉。
效果加成：有助于平坦小腹。
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⏰【科学训练计划】
⏰ 7:00 AM 起床唤醒
⏰ 21:00 PM 睡前放松
⏰✔️每周4次循环训练，配合高纤饮食效果翻倍

"90%人忽略的黄金法则：饭后1小时内不宜剧烈扭转，建议安排在餐后2小时进行燃脂代谢"