力量训练和跑步哪个更容易受伤
- 泰拳刚猛
- 2025-05-31 21:25:57
力量训练和跑步哪个更容易受伤？
去年年底《BMJ 体育和运动科学》期刊里一篇系统回顾报告作了比较（注解1），练力量举（专攻深蹲，硬拉，卧推，俗称三大项的极限重量，比普通人的力量训练强度来得大）的人每1000小时训练发生受伤的几率在1-2.4次之间。低于美式橄榄球的8.1次，足球的7.1次，田径的3.6次，略低于等于长跑的2.4次（视不同资料来源）。而健身房里的力量训练受伤几率应该比力量举低。这里说的受伤定义为“疼痛导致无法训练”，有些疼不影响下次训练的不算。
由此可见力量训练或跑步有氧训练，比起橄榄球，拳击，泰拳这些“接触性运动 contact sports“，受伤的几率低得多，几乎是所有运动里最低的一种了。我也不知道为什么总会有人问”会不会受伤”？看过统计资料应该放下心了。而且这里说的受伤绝大多数并不是什么给身体造成严重伤害那种，而是下背，手肘，膝盖等处发生疼痛，但经过休息/按摩/冷敷等一段时间后都会康复的。
肯定有大聪明会说，那我什么都不练不就没有受伤几率了吗？大数据报告显示，发生疼痛等退化性关节炎中约有11%是运动不当，运动过度造成的。剩下的89%，则是因为（大写黑体）“缺乏运动”导致的。膝关节（和所有其他关节一样）的软骨，韧带，周边的肌肉，当时常给与适当的刺激的时候是最健康的。过度刺激会加大磨损，刺激不足反而会加大关节退化。（注解2）
而且运动会给你带来什么？延长寿命，延长健康寿命（和单纯寿命不同），好看的体型，降低全因死亡率，降低患心血管疾病，退化性关节炎，糖尿病，心脏病，许多癌症如乳癌，大肠癌等的几率和这些疾病的致死率。运动让我们更年轻，更自信，更快乐（多巴胺内啡肽的分泌）。总之运动带来全面的好处。
注解：
1. DOI: 10.1136/bmjsem-2023-001884
2. DOI: 10.1093/rheumatology/keu333
健身 减肥 酥说健康
去年年底《BMJ 体育和运动科学》期刊里一篇系统回顾报告作了比较（注解1），练力量举（专攻深蹲，硬拉，卧推，俗称三大项的极限重量，比普通人的力量训练强度来得大）的人每1000小时训练发生受伤的几率在1-2.4次之间。低于美式橄榄球的8.1次，足球的7.1次，田径的3.6次，略低于等于长跑的2.4次（视不同资料来源）。而健身房里的力量训练受伤几率应该比力量举低。这里说的受伤定义为“疼痛导致无法训练”，有些疼不影响下次训练的不算。
由此可见力量训练或跑步有氧训练，比起橄榄球，拳击，泰拳这些“接触性运动 contact sports“，受伤的几率低得多，几乎是所有运动里最低的一种了。我也不知道为什么总会有人问”会不会受伤”？看过统计资料应该放下心了。而且这里说的受伤绝大多数并不是什么给身体造成严重伤害那种，而是下背，手肘，膝盖等处发生疼痛，但经过休息/按摩/冷敷等一段时间后都会康复的。
肯定有大聪明会说，那我什么都不练不就没有受伤几率了吗？大数据报告显示，发生疼痛等退化性关节炎中约有11%是运动不当，运动过度造成的。剩下的89%，则是因为（大写黑体）“缺乏运动”导致的。膝关节（和所有其他关节一样）的软骨，韧带，周边的肌肉，当时常给与适当的刺激的时候是最健康的。过度刺激会加大磨损，刺激不足反而会加大关节退化。（注解2）
而且运动会给你带来什么？延长寿命，延长健康寿命（和单纯寿命不同），好看的体型，降低全因死亡率，降低患心血管疾病，退化性关节炎，糖尿病，心脏病，许多癌症如乳癌，大肠癌等的几率和这些疾病的致死率。运动让我们更年轻，更自信，更快乐（多巴胺内啡肽的分泌）。总之运动带来全面的好处。
注解：
1. DOI: 10.1136/bmjsem-2023-001884
2. DOI: 10.1093/rheumatology/keu333
健身 减肥 酥说健康
