2型糖尿病患者最佳运动----快走

糖尿病健身
【2型糖尿病患者最佳运动----快走】
“快走”是一项非常健康的运动方式，即强度足以出汗但不至于妨碍交谈的速度，可称为“快走”，大约12分钟内走完1公里，它能加快肌肉运动，促进全身血液循环，有利于提高氧气消耗，还能增加心脏的起搏力度，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。

首先它不像散步、太极拳（尤其是动作不到位）等，因运动强度不够而达不到健身的目的。英国心脏基金会高级心脏护理专家莫林·塔尔博特指出，只有能够让我们身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康；《2010中国糖尿病指南》及《2012ADA糖尿病临床实用指南》均推荐糖尿病患者每周进行至少150分钟的中等强度的有氧体力活动（50%—70%最大心率）。显然，散步和不熟练的太极拳都不能达到中等强度的要求。而快走可以使糖尿病患者加快新陈代谢，减轻体重，增强胰岛素敏感性，减少药物的使用剂量，更加平稳的控制血糖。

其次，“快走”不像快跑、打球、游泳等运动，因过于激烈或技术要求高而不适宜所有糖尿病患者。

所以，“快走”不管是从运动方式的便捷性、运动强度的合理性及维护健康的有效性等方面来说，都是非常适合糖尿病患者的。