@ 久坐族！#9个动作拯救你的腰#

【@ 久坐族！9个动作拯救你的腰】久坐、久站容易腰痛？专家推荐一套实用腰椎修复操，坚持练习，能帮助强健腰肌力量，有效缓解腰痛。收藏学习↓↓
①腰部屈曲：每组10个，每次2组；
②腰部伸展：每组10个，每次2组；
③腰部侧屈：左右交替，每组各10个，每次2组；
④腰部旋转：左右交替，每组各10个，每次2组；
⑤缩脐训练：每组10个，每次2组；
⑥侧平板：左右交替，每组3个，每次2组；
⑦卷腹：每组3个，每次2组；
⑧鸟狗式：左右交替，每组双侧分别10个，每次2组；
⑨单桥：左右交替，每组3个，每次2组。@生命时报