多囊卵巢综合征患者如何吃？

健康中国行动2030 【多囊卵巢综合征患者如何吃？】

● 对于超重或肥胖的多囊患者，通过饮食控制、增加运动、行为干预对体重管理、血糖控制、胰岛素分泌都会有所改善。

▌ 选择低GI饮食

◆ 低GI食物是引起血糖波动能力较弱的食物。尽量避开能升高血糖、容易转化成脂肪的高GI食物。如：

☞ 主食从精白米面转换成杂粮饭、粗粮面

☞ 不吃甜食、糕点、饼干等

☞ 选择GI值比较低的水果小番茄、番石榴、青苹果、柚子、鸭梨、杨桃等。注意：果汁不能代替水果哦。

▌ 正确选择油脂

◆ 不吃猪油、牛油等动物油。这些常温下保持固态的油富含对心脑血管有害的饱和脂肪酸。但鱼油是个特例，富含不饱和脂肪酸是可以吃的。

◆ 尽量不吃饼干、奶油蛋糕、酥皮。当中会用到棕榈油、起酥油、人造奶油，这其中含有对人体有害的反式脂肪酸。

◆ 家中炒菜尽量用植物油，像玉米油、花生油、菜籽油、大豆油、橄榄油都是可以的。最好换着吃，更健康！

▌ 多吃蔬菜和水果

◆ 蔬菜和水果中富含维生素、矿物质和膳食纤维。

◆ 蔬菜建议每天吃500g左右，以绿色叶子菜为主，占一半以上。不同颜色的蔬菜可以提供不同的营养素，换着颜色吃心情好，有健康。

◆ 水果建议每天200g左右即可，以免摄入过多的糖分。

▌ 选择低脂或脱脂奶制品

▌ 吃肉以鱼禽为主

◆ 但注意禽类要去皮，去除皮下脂肪这样才更健康。

◆ 猪牛羊等可以吃些瘦肉，肥肉就不要吃啦。