#健康# 高血压如何膳食调理
- 王珍高级营养师
- 2022-06-22 14:31:33
健康 高血压如何膳食调理？
1️⃣. 减轻体重：研究表明，体重超过正常值10%的高血压患者，减少5kg体重，就能有效使血压降低。
2️⃣. 限制钠盐摄入：钠盐摄入与血压升高及高血压患病率密切相关。中国营养学会建议，每人每日钠盐摄入量不超过5克。
3️⃣. 增加钾的摄入：提倡在膳食中提高钾的摄入量，有助于降低高血压患病率，多吃含钾丰富的蔬菜和水果，每日进食新鲜蔬菜400～500克、水果100～200克。
4️⃣. 增加钙的摄入：调查研究显示，补钙可使收缩压降低3～6mmHg，奶和奶制品、小虾皮、豆类、芝麻酱、绿色蔬菜等食物含钙量较高。
5️⃣. 减少膳食脂肪，增加优质蛋白：研究表明，人群的平均鱼类摄入量每增加50克，收缩压均值会降低3.3mmHg，舒张压均值可降低3.0mmHg。高血压患者宜少吃含脂肪高的猪肉，增加含优质蛋白质高而含脂肪较少的禽类及鱼类。
6️⃣. 多吃含膳食纤维的食物：粗杂粮、蔬菜、水果是膳食纤维的重要来源。
7️⃣. 限制饮酒：中度以上饮酒是高血压的发病因素之一，饮酒还会增加降压药的抗药性，所以高血压患者宜戒酒。
8️⃣. 适量运动：有规律的运动，包括步行、慢跑、游泳、做健身操、练太极拳等，可使高血压患者的舒张压和收缩压降低。健康一夏
1️⃣. 减轻体重：研究表明，体重超过正常值10%的高血压患者，减少5kg体重，就能有效使血压降低。
2️⃣. 限制钠盐摄入：钠盐摄入与血压升高及高血压患病率密切相关。中国营养学会建议，每人每日钠盐摄入量不超过5克。
3️⃣. 增加钾的摄入：提倡在膳食中提高钾的摄入量，有助于降低高血压患病率，多吃含钾丰富的蔬菜和水果，每日进食新鲜蔬菜400～500克、水果100～200克。
4️⃣. 增加钙的摄入：调查研究显示，补钙可使收缩压降低3～6mmHg，奶和奶制品、小虾皮、豆类、芝麻酱、绿色蔬菜等食物含钙量较高。
5️⃣. 减少膳食脂肪，增加优质蛋白：研究表明，人群的平均鱼类摄入量每增加50克，收缩压均值会降低3.3mmHg，舒张压均值可降低3.0mmHg。高血压患者宜少吃含脂肪高的猪肉，增加含优质蛋白质高而含脂肪较少的禽类及鱼类。
6️⃣. 多吃含膳食纤维的食物：粗杂粮、蔬菜、水果是膳食纤维的重要来源。
7️⃣. 限制饮酒：中度以上饮酒是高血压的发病因素之一，饮酒还会增加降压药的抗药性，所以高血压患者宜戒酒。
8️⃣. 适量运动：有规律的运动，包括步行、慢跑、游泳、做健身操、练太极拳等，可使高血压患者的舒张压和收缩压降低。健康一夏
