缓解身体疼痛的自我按摩方法 —— 臀部/髋部的自我按摩

健康中国行动2030 【缓解身体疼痛的自我按摩方法 —— 臀部/髋部的自我按摩 】

● 自我按摩法可以通过一些技巧来消除整个身体的肌肉的扳机点。

● 许多自我按摩法只需要用到手指、手和肘部来完成，而其他一些则需要简单的工具，比如网球、泡沫滚轴或按压扳机点的工具，如按摩杖。

▌ 臀部/髋部的自我按摩

☞ 按摩球或网球

☞ 坐在地上，膝盖弯曲。

☞ 将网球放在右臀下，双手支撑在背后。

☞ 右腿抬离地面，坐在球上顺时针移动，注意要把更多注意力放在柔软的部位。

☞ 两边都要做。