秋季对心脏有益的十种食物

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【秋季对心脏有益的十种食物】
❤️❤️❤️今天是世界心脏日，关注健康，从心开始。作为资深营养师，给您盘点以下十种心脏喜欢的食物：
第一，燕麦：
燕麦含有有助于降低低密度脂蛋白的可溶性纤维，对心脏健康有帮助。
第二，鱼类：
尤其以海鱼最为推荐，海鱼中的不饱和脂肪酸，是补心的好食物。
第三，菠菜：
菠菜含有叶酸、钾等营养素，对于心肌细胞有保护作用。
第四，木耳：
黑木耳可以帮助降低血脂、胆固醇和三酸甘油酯。
第五，芹菜：
芹菜中富含的芹菜碱，可以保护血管功能。
第六，土豆：
土豆富含维生素C、钠、钾和铁等元素，尤其钾含量丰富。心功能不全的人，多伴有低钾倾向，常吃土豆，既可补钾又可补充糖类，蛋白等，有助于预防心脏病。
第七，扇贝：
扇贝富含蛋白质、B族维生素、镁和钾元素，热量低且不含饱和脂肪。
第八，坚果：
像腰果、核桃和杏仁等，含有不饱和脂肪酸，对心血管健康更有利。
第九，大蒜：
大蒜富含大蒜素，是一种强大的天然抗氧化剂，可以透过抑制脂肪的过氧化作用，减少自由基的产生，从而降低身体的炎症反应，同时降低坏胆固醇、增强好胆固醇。
第十，苹果：
有研究表明，常吃苹果的人，患心肌病几率显著下降。苹果当中含有比较多的抗氧化剂，对于预防动脉硬化有益处。
除了以上十种食物外，秋季多吃西红柿、洋葱、茄子、西兰花等蔬菜；多吃葡萄、大枣、蓝莓等水果；适当增加富含优质蛋白的禽、蛋、奶等食物。保持营养均衡，食物多样。对心脏健康也会有好处。 北京