养生贵在坚持。小动作，带来大健康

养生贵在坚持。小动作，带来大健康！每天坚持做10组一分钟运动，助您健康长寿。

01
梳头一分钟

梳头一分钟，可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。

02
搓脸一分钟

搓脸一分钟，足三阳经都经过面部，搓脸可以疏通经络，美容面部。

03
转眼球一分钟

转动眼球一分钟，速度要均匀，每个方向可作2~4个节拍。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清浊。

04
叩齿一分钟

叩齿一分钟，叩齿可达到固齿清热疗牙疾之效。

05
弹耳朵一分钟

弹耳朵一分钟，用两掌心掩耳，用食指放在中指上向下弹动。弹耳朵可预防耳聋，增强记忆。

06
转肩一分钟

转肩一分钟，双肩向后方耸起画圆，动作要柔缓，可预防肩周炎，提高肺活量。

07
转腰一分钟

转腰一分钟，两腿与肩同宽，双手叉腰先顺时针转动30秒，再逆时针转动30秒，可强腰固肾。

08
下蹲一分钟

下蹲运动一分钟，两腿与肩同宽，双手前平举，下蹲至90度然后站立复原，下蹲增加大腿与腰背力量。

09
踮脚尖一分钟

踮脚尖一分钟，两腿与肩同宽，踮脚尖提脚后跟，然后慢慢放下，此运动可锻炼小腿肌肉，提高肾功能。

10
搓谷道一分钟

搓谷道一分钟，谷道指肛门，吸气收腹提肛，呼气时放下肛门。搓谷道可防止静脉瘀血，增强肛门部位抵抗疾病的能力。

此十法简单，人人都可做到，只要持之以恒，对身体健康大有益处健康