天儿冷了，光靠穿羽绒服就能暖和吗？
- 王旭峰营养师
- 2022-10-12 18:56:19
北方人已经搬出了羽绒服 【天儿冷了，光靠穿羽绒服就能暖和吗？】当然这是远远不够的。很多女性朋友一到秋冬季就手脚冰凉，裹着羽绒服，抱着暖水袋还能暖和点，离开这两样东西就会又变冷了。其实这和饮食不当有一定的关系。老王建议那些手脚爱冰凉的朋友可以这样做：
❶ 足量吃富含优质蛋白质的食物，比如肉、蛋、奶、豆。早餐可以搭配鸡蛋+豆浆/牛奶，午餐可以搭配肉类食物，晚餐搭配豆制品。加餐还可以吃点坚果。充足的蛋白质有利于肌肉的生长，而肌肉比脂肪更利于御寒。相对于脂肪来说，肌肉中的毛细血管更为丰富，血液循环可以给身体带来更多的热量。所以，那些坚持健身的人，穿的很薄也不怕冷。
❷ 增加身体活动量。身体活动开更利于血液循环和增加新陈代谢。久坐工作的朋友可以工作一段时间后起身动一动，有条件可以到楼道里或者会议室做做HIT运动，时间短且有效。
如果你也有手脚冰凉的问题，那就赶快试试吧！微博健康公开课
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