洋洋聊天室|养生篇---身材管理怎么吃

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【洋洋聊天室|养生篇---身材管理怎么吃】
1.主食
《中国居民膳食指南（2022）》推荐每天谷薯类：250g-400g，其中全谷类摄入在50-150克，所以在身材管理期间，要选择粗细搭配的食物，杂粮（燕麦、小米、荞麦、玉米等）以及杂豆（红小豆、绿豆、芸豆等）搭配，米饭经过精细化加工，GI值相对较高，所以粗细搭配合理
2.肉类
一定要选择优质蛋白质的肉类，这样可以减少脂肪的摄入，蛋白质的摄入可以帮助脂肪的燃烧
3.多吃奶和豆制品：脱脂牛奶和豆腐是含水量多、高蛋白、低脂肪并含有丰富钙质的减脂食品，可以补充身体所需的蛋白质，其中的钙质还能促进脂肪的分解。
4.膳食中不能缺少蔬菜水果：芹菜、韭菜、南瓜、苹果和西瓜等蔬菜水果中的蛋白质和糖类不易转变为脂肪，尤其是蔬菜中不含多余糖分，其中的纤维素还能阻止脂肪成分的吸收，减少脂肪堆积。