【小小奇亚籽，营养还挺高！】
奇亚籽这小小的种子，虽然看着不起眼，但真的很营养！
每天吃30克就能摄入10.3克膳食纤维、189毫克钙，这分别占到膳食纤维、钙推荐摄入量的34%～41%、24%。
另外，奇亚籽还富含α-亚麻酸，它是一种必需脂肪酸，人体自身不能合成，只能从食物中获得。
α-亚麻酸的推荐摄入量是每日能量的0.6%，比如女性每日的能量推荐是1800千卡，对应的α-亚麻酸就是1.2克。而30克奇亚籽就能摄入5.6克α-亚麻酸，妥妥的够了。
我平时会直接将奇亚籽泡在牛奶或者粥里吃，你都会怎么吃呢？
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