怎样搭配日常饮食才能实现营养均衡，从而增强免疫力呢？
- 王旭峰营养师
- 2022-12-10 00:47:31
【怎样搭配日常饮食才能实现营养均衡，从而增强免疫力呢？ 】
健康的饮食、均衡的营养是提高免疫力的基础。
❶食物多样，谷类为主
谷薯类是人体主要的能量来源，每人平均每天摄入12种以上的食物，每周摄25 种以上，谷类，杂豆类食物每天摄入200-300克，薯类5-100克，以达到合理营养、增强免疫力的目的
❷多吃新鲜蔬菜和水果
新鲜蔬果富含维生素、矿物质、膳食纤维和多种植物化学物质，平时可以多吃一些
每人每天应摄入蔬菜300～500克，深色蔬菜应占1/2；摄入新鲜水果200～350克
❸每天吃奶类、大豆和坚果
奶类是优质蛋白质和天然钙质的极好来源；大豆、坚果则富含优质植物蛋白质、 不饱和脂肪酸、钙及B族维生素等营养素。每天吃一些，对提高免疫力很有益
每人每天应摄入奶类300克，大豆和坚果25~35克
❹常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉
但要注意，动物内脏中胆固醇含量较高，不宜过多食用；烟熏、腌制肉制品也要少吃。另外，要坚决拒绝野味，不吃野生动物
每人每天应摄入一个鸡蛋，动物性食物120-200克，每周至少2次水产品
❺饮食清淡，少油少盐，控糖限酒
肥肉、荤油，油炸、烟熏、腌制类食品，糕点、果脯、含糖饮料等高脂、高盐、高糖食物也要少吃
❻补充充足的水分
饮水最好喝白开水，要少量多次地喝，不要等到感觉口渴时再喝 ，每天饮用1500-1700ml
另外，充足睡眠、适量运动、良好心情对于保持良好免疫力也至关重要！健康美好生活计划
老王撩营养
健康的饮食、均衡的营养是提高免疫力的基础。
❶食物多样，谷类为主
谷薯类是人体主要的能量来源，每人平均每天摄入12种以上的食物，每周摄25 种以上，谷类，杂豆类食物每天摄入200-300克，薯类5-100克，以达到合理营养、增强免疫力的目的
❷多吃新鲜蔬菜和水果
新鲜蔬果富含维生素、矿物质、膳食纤维和多种植物化学物质，平时可以多吃一些
每人每天应摄入蔬菜300～500克，深色蔬菜应占1/2；摄入新鲜水果200～350克
❸每天吃奶类、大豆和坚果
奶类是优质蛋白质和天然钙质的极好来源；大豆、坚果则富含优质植物蛋白质、 不饱和脂肪酸、钙及B族维生素等营养素。每天吃一些，对提高免疫力很有益
每人每天应摄入奶类300克，大豆和坚果25~35克
❹常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉
但要注意，动物内脏中胆固醇含量较高，不宜过多食用；烟熏、腌制肉制品也要少吃。另外，要坚决拒绝野味，不吃野生动物
每人每天应摄入一个鸡蛋，动物性食物120-200克，每周至少2次水产品
❺饮食清淡，少油少盐，控糖限酒
肥肉、荤油，油炸、烟熏、腌制类食品，糕点、果脯、含糖饮料等高脂、高盐、高糖食物也要少吃
❻补充充足的水分
饮水最好喝白开水，要少量多次地喝，不要等到感觉口渴时再喝 ，每天饮用1500-1700ml
另外，充足睡眠、适量运动、良好心情对于保持良好免疫力也至关重要！健康美好生活计划
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