健康甩掉过年肥

【健康甩掉过年肥】 兔年第一个工作日每逢佳节胖三斤
过个年身体又更有 "份量" 了吗? 不忍直视体重计?
有体重困扰的人要戒的不是营养，而是零食和高油高热量食物。
蔬果、全谷、坚果及豆类，含有丰富的膳食纤维，热量低、却可以延长胃肠排空时间、增加饱足感，又能减少肠道内脂肪的吸收，是控制体重的好帮手。
更重要的是高纤食物可以减少便秘，帮忙清除肠中和体内的废物，顺便让腰线窈窕，肚腩变小。
要避免贪嘴，早餐一定要好好吃。
研究发现，早餐吃得愈丰富，越不会在其他时间找东西吃。
成功的减肥是从晚餐开始。
也可以试著把晚餐改为精力汤或奶浆、浓汤，因为晚上少吃、吃得早，减重效果最明显，又可以减轻身体负担，一举两得。
如果早晚各一杯精力汤或奶浆、浓汤，提高膳食纤维的摄取量，中午维持正常均衡的饮食(仍要注意热量控制)，效果更好。
最好连皮带籽、避免滤渣，这样纤维量更大、更有饱足感、营养也更丰富。
蔬菜要经常替换，巿场看得到的当季蔬菜都可以打。
为了控制体重，太甜的水果或是高升糖的水果 都要减量，例如: 荔枝、龙眼、香蕉、西瓜、哈密瓜...等
坚果可以抑制食欲、提高代谢率、促进脂肪燃烧，所以打精力汤可加适量生坚果或用生坚果当点心(一天总量不超过30克)。做自己最好的健康管理师