怎么吃，才能提升免疫力？

【怎么吃，才能提升免疫力？】拼的就是免疫力做自己最好的健康管理师
1，多吃全食物。也就是天然完整、未经加工精制的食物，如蔬果、糙米、豆类、坚果。这类食物含有人体所需的完整营养，如构成细胞的蛋白质、组成细胞膜的脂质、提升免疫力的矿物质和膳食纤维、促进新陈代谢的维生素以及被称为「天然药物」的植化素，如花青素、茄红素、胡萝卜素等，这些超级抗氧化剂对提升免疫系统功能都很有说明。
2，适量摄取肉类和乳制品。避免吃进太多动物性脂肪、油炸食物、肥肉和动物性蛋白质。最好的脂肪来自深海鱼、坚果、种籽、酪梨和一些健康油（如未精制的橄榄油、亚麻子油、冷压芝麻油、苦茶油），可以提供人体无法自制的必需脂肪酸，却没有饱和脂肪会引起肥胖、血脂肪增加的问题。
3，饮用全食物精力汤。我会把蔬菜、水果、坚果，或五谷、豆类、菇蕈类，以适当的比例混合，加上好水，打成全食物精力汤，就是免疫大军最好的养料。