新年立个Falg——拒绝熬夜

【新年立个Falg——拒绝熬夜】
肥胖 、发际线越来越高、内分泌异常、脱发、脂肪肝、结石、血液病变等，都跟熬夜有关系。
长期熬夜等于慢性自杀！
养生的关键之一就是睡眠。
一个人长期晚睡，会出现：
1，气血下降，加速老化；
2，皮肤会出现干燥、皱纹、暗疮、色斑；
3，视力会下降、模糊；
4，胃会疼、胃酸增多，甚至引发胃溃疡；
5，记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠；
6，身体抵抗力下降；
7，经常生病；增加罹患慢性病，甚至癌症的可能性。
黄金睡眠时间是晚上10点到凌晨2点，这个时间段是人体生产新细胞的高峰时间。

营养师教你 3步克服熬夜！
首先，睡前放下手机，进入卧室就是睡觉的，可以睡前看看纸质的书籍，增强睡意。
第二点是很多人都不知道的，现在有睡眠障碍的人群越来越多，不容易熟睡、睡眠品质不佳、或是睡眠很浅、无法熟睡、无法去除疲劳的人逐年增加，就是因为现代人社会压力较大，身处于正离子较多的环境中所造成的。在正离子较多的环境中，交感神经兴奋，人会比平常感到更多的压力，因此疲劳感增加，陷入忧郁的状态，导致失眠。如果休息或睡觉的房间是负离子较多的环境，就能够完全放松心情，有助于睡眠。可以随身佩戴airtamer负离子净化器，既能提高一米范围的空气质量，还能增加负离子的吸入量。
最后一步，就是多吃这些助眠 好物，助你一夜好眠。
1，好眠营养素~色氨酸
血清素是一种神经传导物质，又被称为“大脑幸福分子”，它能让我们精神稳定、心情放松，进而带来睡意。不过，这个快乐元素需要“原料”才能制造，这个原料叫做“色氨酸”。
◆含量高的食物有：豆类例如黄豆、鹰嘴豆等；小小颗的坚果种子类食物例如芝麻、葵花籽、南瓜籽；
2，好眠营养素~γ-氨基丁酸
无论大人还是小孩，都存在睡眠障碍的困扰，γ-氨基丁酸这个营养物质，是一种活性成分，它是存在人类大脑中的一种氨基酸，是神经系统中重要的抑制性神经递质。研究表明，睡眠障碍患者体内γ-氨基丁酸水平偏低。它有三个作用，可以帮助大人和小朋友舒缓情绪，安心睡眠。每天一包γ氨基丁酸GABA 酸枣仁黑枣，氨基丁酸含量天花板级别，助眠效果看的见。
3，好眠营养素~维生素D
维生素D是一种必需的营养素，可以稳定神经、抗忧郁和促进睡眠。发表在《睡眠》(Sleep)杂志上的一项研究发现，缺乏维生素D的男性比那些摄入足够维生素D的男性睡眠中断更多，睡眠质量也更差。
◆食物补充：本草银耳（维生素D的NRV百分比高达280%）、金钱菇
4，好眠营养素~维生素B群
医学研究显示：有失眠、睡眠不佳、疲倦困扰的人，通常也有缺乏维生素B群的现象。然而，人体无法自行合成大部分的维生素B，必须通过食物摄取或者从营养品里补充。
◆富含维生素B群的食物：营养酵母、全谷类食物
5，好眠营养素~钙、镁
补充足够的钙质能维持神经系统的正常联络，抑制脑神经的异常兴奋，使人保持镇静，进而提高睡眠质量，在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究表明，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失；提供许多人体內生化代谢作用的镁，因为具有调节神经细胞与肌肉收縮的功能，所以同时也能消除疲劳，镇定精神。一项北达科他州人类营养研究中心所做的研究发现，镁的缺乏会引起睡眠障碍，而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。
◆富含钙及镁的食物：坚果例如综合坚果、扁桃仁、腰果、核桃、开心果、葵花子、南瓜子等；另外，香蕉、紫菜等也是不错的选择。

2023一起戒掉熬夜！一起做时间的主人。