#健康# 面对颈椎病的困扰和威胁怎么办

健康 面对颈椎病的困扰和威胁怎么办？今天分享给大家一套颈椎保健操，每天10分钟，积累健康收益护颈椎。

动作一：双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，左手轻柔揉捏后颈肌肉；然后换右手重复上述操作，帮助颈部肌肉放松。

动作二：左顾右盼

头向左转至90度（注意转头不应太快），停留3秒；再向右转至90度，同样停留3秒；左右8次为一组，做两组。

动作三：前后点头

缓慢低头，让下巴贴近胸口，停留3秒，然后缓慢后仰到极限，停留3秒；前后8次为一组，做两组。

动作四：旋肩舒颈

双手至两侧肩部，掌心向下；先做向前环绕肩部动作20-30次，再做向后环绕肩部动作20-30次。

动作五：颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出同时头部向右看，保持3-5秒钟再换左右手。这个动作可拉伸放松颈部肌肉。

动作六：颈部伸展

头部后仰，然后头部从左到右缓慢做画弧的动作；每组做5秒钟，做2-3组。

动作七：头手相抗

双手交叉，置于颈部，与颈部成对抗的力量，颈部向后，双手向前，维持3-5秒钟，然后放松；连续做5次为一组，做2-3组。

动作八：仰头望掌

双手十指交叉上举过头，掌心向上；将头仰起看向手背，保持5秒钟然后放松，连续做5-8次。

动作九：放眼观体

眼球先顺时针和逆时针转动各3圈，然后闭上眼睛；双手手掌搓热，然后敷在眼皮上片刻，之后睁开眼睛，看向远方；远方最好有绿色的树木，更利于眼部放松。

动作十：按摩合谷穴

合谷穴位于大拇指和食指中间的虎口处。我们把拇指和食指分开，用另一手的大拇指按摩该处，可以治疗牙疼、缓解眼睛疲劳、头痛、咽喉肿痛或腹痛等问题，对身体有益。