老年人注意“5吃，4不吃”...
- 忆果缘1971
- 2023-03-07 02:41:08
老年人注意“5吃，4不吃”，身体健康，人长寿！
4不吃：
1. 高糖、精致的碳水食物
高糖食物有，饮料、蛋糕、饼干等深加工食物，除此之外，馒头、白面包、米粥这种食物都是属于升糖指数很高的食物。吃这些食物容易让细菌病毒等加速生长，同时也会促进肾上腺素的分泌，使得炎症情况增加。
2. 油炸食物
这些食物热量高，脂肪高，每天吃的过多容易引起某些免疫分子的产生，导致炎症的情况加重。
3. 红肉和加工肉类
人的身体在消化这些红肉、加工肉的时候，会产生很多化合物，这些化合物通过诱发DNA的交联，使得炎症反复出现，使得患癌的几率增加。
4. 动物的内脏器官
动物的心肝肾等，不建议吃太多，这都属于“促炎”的食物。
5吃：
1. 水果蔬菜
水果蔬菜中，很多都含有维C、多酚等物质，这些是抗氧化物质，能够有效的减少身体里正在进行的炎症。
2. 粗粮和谷物
粗粮谷物中的膳食纤维，能够跟其他食物中潜在的致癌物结合，降低炎症因子水平。
3. 深海的鱼类
深海鱼类中多不饱和脂肪酸较多，有抗氧化的作用，能够有效抑制炎症的发生。
4. 茶叶
茶中也有多酚物质，抗氧化消炎。
5. 调味品
这里的调味品指的是葱姜蒜等，这些里边有天然的抗炎症物质，多吃有效抑制炎症。健康饮食健康管理养老
4不吃：
1. 高糖、精致的碳水食物
高糖食物有，饮料、蛋糕、饼干等深加工食物，除此之外，馒头、白面包、米粥这种食物都是属于升糖指数很高的食物。吃这些食物容易让细菌病毒等加速生长，同时也会促进肾上腺素的分泌，使得炎症情况增加。
2. 油炸食物
这些食物热量高，脂肪高，每天吃的过多容易引起某些免疫分子的产生，导致炎症的情况加重。
3. 红肉和加工肉类
人的身体在消化这些红肉、加工肉的时候，会产生很多化合物，这些化合物通过诱发DNA的交联，使得炎症反复出现，使得患癌的几率增加。
4. 动物的内脏器官
动物的心肝肾等，不建议吃太多，这都属于“促炎”的食物。
5吃：
1. 水果蔬菜
水果蔬菜中，很多都含有维C、多酚等物质，这些是抗氧化物质，能够有效的减少身体里正在进行的炎症。
2. 粗粮和谷物
粗粮谷物中的膳食纤维，能够跟其他食物中潜在的致癌物结合，降低炎症因子水平。
3. 深海的鱼类
深海鱼类中多不饱和脂肪酸较多，有抗氧化的作用，能够有效抑制炎症的发生。
4. 茶叶
茶中也有多酚物质，抗氧化消炎。
5. 调味品
这里的调味品指的是葱姜蒜等，这些里边有天然的抗炎症物质，多吃有效抑制炎症。健康饮食健康管理养老
