要怎么知道维生素C够不够？
- 钱辉_医学美容
- 2023-03-16 20:07:26
【要怎么知道维生素C够不够？】
一日建议摄取100mg , 如果天天五蔬果， 基本上不用怕缺乏维C。
但如果你蔬果不足、 减肥中水果不敢吃多、 压力大、熬夜。..都会加速维生素C流失
而且维C是水溶性维生素，烹调加热容易让维生素C流失，身体也不会自动合成，所以需要每天摄取补充。
【维C的6大好处】：
[阻止自由基攻击]： 抗氧化， 防止自由基在身体内搞破坏。
[给身体防护罩 ， 舒缓不适症状] ： 维生素C帮助调节免疫系统， 2014年研究指出， 每日补充1000毫克维生素C, 可减少59%一般感冒持续的时间 。
[对抗压力不疲劳] ： 参与神经传导物质、 肾上腺素和压力荷尔蒙合成， 其抗氧化特性也能刺激身体活动 , 帮助身体更有活力 。
[帮助伤口愈合]： 促进皮肤再生和细胞修复
[促进铁和钙的吸收]： 铁钙吸收率UP❗
[肌肤漂亮、 关节健康]： 增加肌肤主成分1型胶原蛋白合成，抵抗皮肤水分流失 , 可以让肌肤透亮更有光泽， 让你拥有好气色， 同时可帮助骨胶原的合成。
【这6种人需要补充维C 】
1.外食族、 不爱吃蔬果的人
2.常常赶流行、容易外患缠身的人
3.压力大、 容易紧张的人：
压力大或紧张时，身体为了要合成肾上腺素和压力贺尔蒙，会加速消耗维C
4.抽烟或常吸二手烟的人：
抽烟会快速消耗体内的维C, 美国国家卫生院也提到， 抽烟的人需增加35mg的摄取量
5.注重肌肤保养、 想有好气色的人：
当肌肤保持含水10-15%就能柔软有弹性。
6.缺铁、缺钙、需帮助伤口修复的人
【维C会导致肾结石？】
[相关性]并不代表[因果关系]
造成结石的原因有很多 (肥胖、 肝肾代谢状况、 水份、 其他补充品等等) , 不单是维C摄取。 正方和反方研究都有，但医学研究是无法只凭一个相关性研究，就断言补充维C会造成肾结石。
2020年 《Nutrients》 期刊一篇统合性分析文献提到 , 补维生素C会不会造成肾结石还需进一步研究确认。
[需注意]
记得每日不要超过2000mg、 多喝水。
额外补充的话选择维C剂、 泡腾片或口含片等都可以，常见市售维C保健品含量通常为500-1000mg , 足以达到强健身体的功效了喔～
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一日建议摄取100mg , 如果天天五蔬果， 基本上不用怕缺乏维C。
但如果你蔬果不足、 减肥中水果不敢吃多、 压力大、熬夜。..都会加速维生素C流失
而且维C是水溶性维生素，烹调加热容易让维生素C流失，身体也不会自动合成，所以需要每天摄取补充。
【维C的6大好处】：
[阻止自由基攻击]： 抗氧化， 防止自由基在身体内搞破坏。
[给身体防护罩 ， 舒缓不适症状] ： 维生素C帮助调节免疫系统， 2014年研究指出， 每日补充1000毫克维生素C, 可减少59%一般感冒持续的时间 。
[对抗压力不疲劳] ： 参与神经传导物质、 肾上腺素和压力荷尔蒙合成， 其抗氧化特性也能刺激身体活动 , 帮助身体更有活力 。
[帮助伤口愈合]： 促进皮肤再生和细胞修复
[促进铁和钙的吸收]： 铁钙吸收率UP❗
[肌肤漂亮、 关节健康]： 增加肌肤主成分1型胶原蛋白合成，抵抗皮肤水分流失 , 可以让肌肤透亮更有光泽， 让你拥有好气色， 同时可帮助骨胶原的合成。
【这6种人需要补充维C 】
1.外食族、 不爱吃蔬果的人
2.常常赶流行、容易外患缠身的人
3.压力大、 容易紧张的人：
压力大或紧张时，身体为了要合成肾上腺素和压力贺尔蒙，会加速消耗维C
4.抽烟或常吸二手烟的人：
抽烟会快速消耗体内的维C, 美国国家卫生院也提到， 抽烟的人需增加35mg的摄取量
5.注重肌肤保养、 想有好气色的人：
当肌肤保持含水10-15%就能柔软有弹性。
6.缺铁、缺钙、需帮助伤口修复的人
【维C会导致肾结石？】
[相关性]并不代表[因果关系]
造成结石的原因有很多 (肥胖、 肝肾代谢状况、 水份、 其他补充品等等) , 不单是维C摄取。 正方和反方研究都有，但医学研究是无法只凭一个相关性研究，就断言补充维C会造成肾结石。
2020年 《Nutrients》 期刊一篇统合性分析文献提到 , 补维生素C会不会造成肾结石还需进一步研究确认。
[需注意]
记得每日不要超过2000mg、 多喝水。
额外补充的话选择维C剂、 泡腾片或口含片等都可以，常见市售维C保健品含量通常为500-1000mg , 足以达到强健身体的功效了喔～
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