全人群宝塔，一整套11张、当前新版
- 李园园注册营养师
- 2025-02-26 01:30:19
我看有朋友问来着，请收
~【全人群宝塔，一整套11张、当前新版】
（我就不去找对应留言回复了，统一放这哈）
包括哪些人群？
6月内婴幼儿（图一）
7-24月（图二）
学龄前（2-3岁、4-5岁，图三）
学龄期（6-10岁、11-13岁、14-17岁，图4-6）
正常成人（图七）
备孕期（图八）
孕期（图九）
哺乳期（图十）
老年人（65-79岁，80岁以上。最新出的，图11）
总共11张。✅
宝塔有啥用？
宝塔看着不起眼，其实还是智慧结晶的，每类食材推荐都是有循证依据的。如果对饮食毫无头绪，按照宝塔吃至少不容易出错，减少很多营养素缺乏以及健康麻烦。
再往上了说还能维持身体、皮肤更健康、降低炎症、预防饮食相关慢病等都有用。
宝塔怎么用？
1、种类。对照看看自己饮食结构，大类是不是全？没有膳食结构偏食？也就是种类全。例如是否全谷物不咋吃？海产不爱买不爱吃？
2、具体量，可以对照不同人群把握下。是不是吃太少了或严重超标了，例如蔬菜不够？肉有没有太夸张？
3、这个结构就是一个均衡饮食模式的代表，适合我国的行情和饮食习惯。其实健康膳食模式还有很多，例如地中海饮食、得舒饮食等，根据自己习惯和科学共识可以适当调整。
4、有特殊诉求例如最常见减脂瘦身（很多慢性病第一位也往往是控制体重），就不能一五一十照着吃，种类不变，不过量可能需要调整，特殊问题灵活调整。
5、孩子的宝塔，现在分得很细。我认为不见得照搬照套。最重要的还是参考结构和种类，具体量根据孩子身高体重以及生长曲线来调整就行。
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包括哪些人群？
6月内婴幼儿（图一）
7-24月（图二）
学龄前（2-3岁、4-5岁，图三）
学龄期（6-10岁、11-13岁、14-17岁，图4-6）
正常成人（图七）
备孕期（图八）
孕期（图九）
哺乳期（图十）
老年人（65-79岁，80岁以上。最新出的，图11）
总共11张。✅
宝塔有啥用？
宝塔看着不起眼，其实还是智慧结晶的，每类食材推荐都是有循证依据的。如果对饮食毫无头绪，按照宝塔吃至少不容易出错，减少很多营养素缺乏以及健康麻烦。
再往上了说还能维持身体、皮肤更健康、降低炎症、预防饮食相关慢病等都有用。
宝塔怎么用？
1、种类。对照看看自己饮食结构，大类是不是全？没有膳食结构偏食？也就是种类全。例如是否全谷物不咋吃？海产不爱买不爱吃？
2、具体量，可以对照不同人群把握下。是不是吃太少了或严重超标了，例如蔬菜不够？肉有没有太夸张？
3、这个结构就是一个均衡饮食模式的代表，适合我国的行情和饮食习惯。其实健康膳食模式还有很多，例如地中海饮食、得舒饮食等，根据自己习惯和科学共识可以适当调整。
4、有特殊诉求例如最常见减脂瘦身（很多慢性病第一位也往往是控制体重），就不能一五一十照着吃，种类不变，不过量可能需要调整，特殊问题灵活调整。
5、孩子的宝塔，现在分得很细。我认为不见得照搬照套。最重要的还是参考结构和种类，具体量根据孩子身高体重以及生长曲线来调整就行。
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