控糖必看！你吃的粗粮可能升糖更快

【控糖必看！你吃的粗粮可能升糖更快】

⚠️误区：粗粮=控糖？错！
❶糯性粗粮（大黄米/糯玉米等）支链淀粉含量高，升糖速度秒杀白米饭！控糖党慎选。
❷粗粮打成粉后GI飙升！绿豆粉相对安全，建议用牛奶/豆浆冲泡，升糖更慢。
❸粗细粮黄金比例1:1，肠胃弱者粗粮占30%即可，晚餐少吃防反酸！

✅正确姿势：
先吃干粮再喝粥，搭配蛋白质+蔬菜，主食最后吃！
健康饮食控糖小知识 （重庆发布）