#健康公告牌# 长期熬夜和睡眠不足...

健康公告牌 长期熬夜和睡眠不足会对身体造成不可挽回的伤害。提高睡眠质量，不妨试试以下几点：
保证睡眠时长：既然睡眠昼夜节律已经改变，充足的白天休息就显得更加重要。通常成年人每天的睡眠时间，最好达到8小时。
补点B族维生素：包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，对安定神经、舒缓焦虑也有好处。
调整光线亮度：让入睡的环境尽量黑暗，把窗帘拉好等。
最后，希望我们都可以减少主动熬夜，今天从睡前不碰手机开始。 晚安