研究称睡前剧烈运动不利睡眠

研究称睡前剧烈运动不利睡眠微博健康公开课中国医师节
运动有助于睡眠，但过量运动反而影响睡眠！

1，睡前运动有助于增加深度睡眠，运动时间与睡眠间隔最好两个小时左右，最短不要低于90分钟;

2，慢跑，快走，健身操，瑜伽，普拉提等，总之有氧比力量合适;

3，运动强度适中，不要太累，心率控制在最大心率的60%左右;

4，运动时间可以控制在30－60分钟，已经加上了热身个后期放松时间;

运动时不要听过于激烈的音乐，音乐声音小点，或者不听音乐，专注运动;

5，运动后做好拉伸按摩，让整个身体都得到放松;

6，冲个温水澡，冲去疲惫，让睡眠质量更高！