睡眠是身体康复的“良药”，提高睡眠质量的4个建议！
- 营养师谷传玲
- 2022-12-25 01:16:07
【睡眠是身体康复的“良药”，提高睡眠质量的4个建议！】
微博健康公开课
身体生病不舒服，很多时候睡眠就是最好的补药 ，如果睡不好，大多数人都会感觉身体哪里都不舒服。
特别是现在的特殊时期，一定要保证好的睡眠，才能更有精力和病毒做斗争。对于平时睡眠不是很好的人，可以参考以下建议：
1、睡前不要看手机，据一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。不仅让人难以入睡，还会伤害眼睛健康。
2、下午三点之后就不要再喝含有利尿成分或者兴奋剂成分的饮品，比如茶水、咖啡、功能饮料等。
3、睡前尽量再去一次卫生间，尽量减少起夜次数。
4、时差引起的睡眠问题，倒班引起的睡眠问题，以及终极「夜猫子」，就是凌晨2点-6点前都很难入睡的人，可以试试吃点褪黑素。
总之，尽量保证睡眠时间，每天睡够7-9小时。
你还有什么能提高睡眠质量的好办法，分享吧~
图：摄图网
@微博健康
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身体生病不舒服，很多时候睡眠就是最好的补药 ，如果睡不好，大多数人都会感觉身体哪里都不舒服。
特别是现在的特殊时期，一定要保证好的睡眠，才能更有精力和病毒做斗争。对于平时睡眠不是很好的人，可以参考以下建议：
1、睡前不要看手机，据一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。不仅让人难以入睡，还会伤害眼睛健康。
2、下午三点之后就不要再喝含有利尿成分或者兴奋剂成分的饮品，比如茶水、咖啡、功能饮料等。
3、睡前尽量再去一次卫生间，尽量减少起夜次数。
4、时差引起的睡眠问题，倒班引起的睡眠问题，以及终极「夜猫子」，就是凌晨2点-6点前都很难入睡的人，可以试试吃点褪黑素。
总之，尽量保证睡眠时间，每天睡够7-9小时。
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