想要获得高质量睡眠，这10条一定要记牢

好的睡眠应该是什么样子 【想要获得高质量睡眠，这10条一定要记牢】
❶睡前两小时尽量不要进食，晚餐忌勿过饥过饱
❷创造安静舒适的睡眠环境，室温控制在22℃左右
❸不要带任何电子产品上床
❹睡前一小时可喝一杯温牛奶，丰富的钙有助于舒缓神经
❺睡前避免饮用刺激性饮品，浓茶、咖啡、酒精等
❻给自己心理暗示：我已经很困了，需要马上睡觉
❼用合适的床品，床垫、枕头不要太软也不要太硬，弹力较强的乳胶垫和乳胶枕会更舒适
❽白天多锻炼，每天半小时，最好能出点汗，有助提高睡眠质量
❾舒缓心情：睡前听听白噪音、做做舒缓瑜伽或写写日记，放松一下身心，释放压力
❿养成规律作息，最好能在固定时间入睡，固定时间起床，另外，最好能有段时间的午睡，15分钟为宜微博健康公开课老王撩营养