#晚十点是最佳入睡时段#你平时几点睡？

【晚十点是最佳入睡时段你平时几点睡？】睡太早容易患心脑血管疾病微博健康公开课 每天晚上你是不是刷刷剧、玩会游戏……然后一不留神儿就到了晚上十一二点，甚至到了凌晨一两点…

一天中睡眠最佳时间是晚上10点到凌晨6点，22:00~23:00入睡的人，心血管发病率最低，随着入睡时间后延，心血管发病率会逐渐增高。
❶正常人睡眠时间6-8小时(老人、孩子是10小时，婴儿更长）；
❷小孩最好在晚上20:30之前睡觉；
❸青少年应该在晚上22点左右睡觉；
❹爱美的人一定要在凌晨2点之前睡觉；
❺老人在晚上21-22点之间睡觉比较好。

2007年世卫组织把熬夜的致癌性列为2A级，有研究表明：
❶经常熬夜，不仅记忆力会下降，大脑中的代谢产物也无法被及时清除，患阿尔茨海默病的几率随之增加；
❷长期睡眠不足患抑郁症的风险更高，是常人的1-4倍，
❸熬夜可能导致焦虑抑郁、损伤胃肠道、变丑、变胖等等。所以千万别再熬夜了…

注意如果迫不得已的一定要熬夜，要注意以下几点：
❶熬夜中间最好不要上床休息；
❷熬夜时，大脑需氧量会增加，应时时做深呼吸；
❸多喝白开水，饿了尽量以水果，面包，清粥小菜来充饥。