什么是足弓？
- 运动康复陈老师
- 2022-07-13 03:44:05
运动康复 你是否有足底长茧剪了又成茧的苦恼？你是否走路前脚掌隐隐作痛？你的袜子是否经常有破洞？别着急
你可能是足横弓塌陷。足弓塌陷 #足底#
01【什么是足弓？】
我们常说的足弓指足内侧纵弓，足内侧一块拱桥形状的结构，但实际上人体足弓有三条，分别是内侧纵弓、外侧纵弓和足横弓。他们共同组成一个三角形帮助维持人体下肢的稳定性。（图1）
02【足弓有什么作用？】
足弓起缓冲稳定作用，还可以保持足底的血管神经不受压迫。
内侧纵弓：曲度最大，吸收震荡效果最好。
外侧纵弓：曲度较小，是行走时足底的压力线。
足横弓：行走时蹬地支撑帮助身体向前。
03【那么足横弓塌陷有什么危害？】
横弓塌陷最常见的危害“拇外翻”，也就是常说的“大脚骨”。是指拇指在第一跖趾关节处向外侧过度偏斜移位，即大拇指过度向脚外侧偏移。（图2）（图3）
而第一跖趾关节是内侧纵弓的前支点，同时又是横弓的内侧支点，此时足弓的稳定性下降，直接影响到我们在负重以及运动过程中足弓的发力。
大脚趾外侧或前脚掌出现胼胝（老茧）也是横弓塌陷的典型信号。严重的还会在胼胝体周围产生疼痛。
上图为横弓塌陷的足底压力图，红色为高压区域。当你的第一跖趾关节产生偏移无法支撑，第二三跖趾关节就会承担横弓的支撑作用，在行走中反复磨损产生胼胝，可以看看你的袜子在前脚掌区域（图4红色区域）是否有破洞。
04【为什么横弓会塌陷？】
1. 先天性扁平足，或者韧带肌肉较为松弛无法支撑足弓。
2. 鞋跟过高，鞋头过尖第一跖趾关节压力太大导致拇外翻。（图5）
3. 体重过大压迫足弓使其塌陷。
05【足横弓塌陷，怎么办？】
许多人会在脚底有茧子的时候反复修剪，剪了长，长了又修……反反复复总好不了。当你的足底压力没有改变，你依旧在用塌陷的足弓支撑，治标不治本。
下面几种方法可以改善塌陷的横弓。
1.筋膜球放松足底（图6）
2.缩足训练（图7）
3.抓毛巾（图8）
4.增强足底灵活性（图9）
5.选择合适的鞋子，让脚趾有可活动的空间。
6.求助专业人士配备矫形器械
今天关于横弓塌陷的科普到这里就结束了，如果你还有哪些关于损伤疼痛的问题，可以直接在下方留言讨论噢~
你可能是足横弓塌陷。足弓塌陷 #足底# 01【什么是足弓？】
我们常说的足弓指足内侧纵弓，足内侧一块拱桥形状的结构，但实际上人体足弓有三条，分别是内侧纵弓、外侧纵弓和足横弓。他们共同组成一个三角形帮助维持人体下肢的稳定性。（图1）
02【足弓有什么作用？】
足弓起缓冲稳定作用，还可以保持足底的血管神经不受压迫。
内侧纵弓：曲度最大，吸收震荡效果最好。
外侧纵弓：曲度较小，是行走时足底的压力线。
足横弓：行走时蹬地支撑帮助身体向前。
03【那么足横弓塌陷有什么危害？】
横弓塌陷最常见的危害“拇外翻”，也就是常说的“大脚骨”。是指拇指在第一跖趾关节处向外侧过度偏斜移位，即大拇指过度向脚外侧偏移。（图2）（图3）
而第一跖趾关节是内侧纵弓的前支点，同时又是横弓的内侧支点，此时足弓的稳定性下降，直接影响到我们在负重以及运动过程中足弓的发力。
大脚趾外侧或前脚掌出现胼胝（老茧）也是横弓塌陷的典型信号。严重的还会在胼胝体周围产生疼痛。
上图为横弓塌陷的足底压力图，红色为高压区域。当你的第一跖趾关节产生偏移无法支撑，第二三跖趾关节就会承担横弓的支撑作用，在行走中反复磨损产生胼胝，可以看看你的袜子在前脚掌区域（图4红色区域）是否有破洞。
04【为什么横弓会塌陷？】
1. 先天性扁平足，或者韧带肌肉较为松弛无法支撑足弓。
2. 鞋跟过高，鞋头过尖第一跖趾关节压力太大导致拇外翻。（图5）
3. 体重过大压迫足弓使其塌陷。
05【足横弓塌陷，怎么办？】
许多人会在脚底有茧子的时候反复修剪，剪了长，长了又修……反反复复总好不了。当你的足底压力没有改变，你依旧在用塌陷的足弓支撑，治标不治本。
下面几种方法可以改善塌陷的横弓。
1.筋膜球放松足底（图6）
2.缩足训练（图7）
3.抓毛巾（图8）
4.增强足底灵活性（图9）
5.选择合适的鞋子，让脚趾有可活动的空间。
6.求助专业人士配备矫形器械
今天关于横弓塌陷的科普到这里就结束了，如果你还有哪些关于损伤疼痛的问题，可以直接在下方留言讨论噢~
