中国人易患糖尿病源于缺乏肌肉？合理运动能预防或抑制糖尿病

糖尿病健康
【中国人易患糖尿病源于缺乏肌肉？合理运动能预防或抑制糖尿病】
中国人更容易患糖尿病，个中原因已经被多次重复，无非是生活改善，吃得太好，食物的热量太高。其实，还有一个重要问题：中国文化向来鄙视“肌肉男”！

“四肢发达”始终不是褒义，这无形中影响了国人对运动乃至对肌肉的锻炼，人们更认同斯文纤细的“白面书生”，不像欧洲，能让“秀”肌肉的雕像成为文化符号，这种观念导致的肌肉不发达，或者说，肌肉欠缺锻炼，也是中国人糖尿病高发的重要原因。

合理运动不仅能降低糖尿病患者短期及长期的血糖水平、减少血糖波动，还能预防或延缓并发症。

调查发现，糖尿病患者最常进行的运动形式是散步，特别是晚饭后出门溜达。像这样的散步能不能发挥控制血糖的作用呢？专家指出，有些人不认为散步是一种运动，总觉得散步强度远远比不上游泳、打羽毛球等，对血糖的控制没有帮助。其实，散步非常适合老年糖尿病患者，它简单易操作，也比较安全。每个人能承受的运动强度是不同的，散步的效果自然因人而异，一个青壮年散步1小时身体可能没有任何反应，但是一个八旬老翁散步半小时身上就出汗了。而且，我们还可以通过调整步速和时长来加大散步的强度。

有氧运动可以消耗能量，糖尿病人可以开展太极拳、慢跑、广场舞、快步走这样的有氧运动。练哑铃、肌力训练带等抗阻运动能减少脂肪，促进肌肉增长，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰岛素抵抗，让降糖药物疗效更显著。有些人坚持了一段时间的抗阻运动后发现体重没有下降就觉得没有用，其实是体内的一部分肥肉转化成了肌肉，重量没变，质量提升了，健美的身体对降糖是大有帮助的。