抑郁症饮食疗法---地中海饮食

抑郁症 健康
【抑郁症饮食疗法---地中海饮食】
疫情下的封锁中，许多人都面临着各种挑战，这些挑战可能会让成年人和儿童都感到压力倍增，并引起强烈的情绪波动，包括焦虑、悲伤和担忧，甚至产生抑郁症。日前，一项登载在科学期刊的研究显示，地中海饮食有利于预防抑郁症。

地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国的饮食风格。它强调吃水果、蔬菜、全谷类、橄榄油、豆类、坚果和香料；每周至少吃几次鱼和海鲜；家禽、鸡蛋、酸奶和奶酪要适量，红肉和甜食要少吃，同时保持心情愉悦和身体活动。

科学期刊《Molecular Psychiatry》最新的研究称，多吃水果、蔬菜、坚果、植物性食品和鱼类可以降低33%的患抑郁症风险；减少含有饱和脂肪、糖的食物和加工食品的摄入，在未来5到12年内，患抑郁症的风险将会降低24%。

该项研究由科学人员对36556人进行调查，采集并分析了41项研究数据，重点放在“抗炎食品”对心理健康的影响上。

结论指，长期坚持地中海饮食的人比不喜欢地中海饮食的人患抑郁症风险降低了33%。