除了用药，这8个方法也能降血糖

【除了用药，这8个方法也能降血糖】
1.饮食要讲究

多干少稀

多菜少饭

先菜后饭

细嚼慢咽

2.晚餐后运动

晚餐后30-90分钟

每次至少运动45分钟

每周至少运动5次

心率不超过170-年龄

每30分钟起身活动一次

3.规律测血糖

血糖稳定：每周监测1-2天的餐前、餐后、睡前血糖

血糖不稳定、病情严重时：每天监测4-8次血糖

复诊前1天：三餐前血糖、三餐后血糖、睡前血糖。

糖化血红蛋白：每3个月检测1次。

4.保持平和的情绪

坏情绪会和血糖过不去

人生长度有限，何苦计较是是非非

别和自己过不去

只要心情好，一切都会好

5.规律生活

什么时间干什么事，规律生活很重要

该吃饭吃饭

该工作就工作，该下班就下班

该运动就运动

该睡觉就睡觉，该起床就起床

正确的时间做正确的事

6.保持二便正常

足量饮水，每天不低于1500毫升

不要憋尿

合理膳食，定时大便

缓解便秘，平稳血糖

7.戒烟限酒

吸烟增加糖尿病并发症发生风险

戒烟什么时间都不晚

酒是粮食的精华，会升高血糖，增加低血糖风险

最好少喝或不喝

8.放飞心灵

病由心生，紧绷的弦，总有一天会断

过度思考，压力大、心情差，血糖高，伤身体

放飞心灵

让自己每天都感觉快乐、高兴、愉悦！
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