爱大脑的10种方法
- 安定郝姥爷
- 2023-02-17 00:39:51
【爱大脑的10种方法】为了纪念阿尔茨海默病和大脑意识月，阿尔茨海默病协会提供了“爱大脑的10种方法”，这些技巧可帮助降低认知下降的风险：
1.出汗
为了心血管健康进行有规律的运动，可以提高心率并增加流向大脑和身体的血流。多项研究发现，体育锻炼与认知能力下降的风险降低之间存在关联。
2.看书
任何年龄段的正规教育都将有助于降低认知能力下降和痴呆的风险。例如，在当地大学、社区中心或网上上课。
3.戒烟
有证据表明，吸烟会增加认知能力下降的风险。戒烟可以将这种风险降低到与不吸烟者相当的水平。
4.护心
有证据表明，心血管疾病和中风的危险因素如肥胖、高血压和糖尿病都会对认知健康产生负面影响。保护好你的心脏，就保护了你的大脑。
5.护脑
脑损伤会增加认知能力下降和痴呆的风险。开车或乘车时系好安全带，在进行接触性运动或骑自行车时戴上头盔，并采取措施防止摔倒。
6.吃好
饮食健康均衡，少吃不好的脂肪，多吃蔬菜和水果，有助于降低认知能力下降的风险。尽管对饮食和认知功能的研究有限，但某些饮食，包括地中海饮食和MIND饮食（一种地中海饮食和阻止高血压饮食结合的饮食）可能有助于降低风险。
7.睡好
失眠或睡眠呼吸暂停等疾病而导致睡眠不足，可能会导致记忆力减退和思维障碍。
8.清心
一些研究将抑郁史与认知能力下降的风险增加联系起来，所以如果你有抑郁、焦虑或其他精神健康问题的症状，请去看医生。另外，要学会如何减压。
9.社交
经常参加社交活动可能有助于大脑健康。参加对你有意义的社交活动。想办法成为当地社区的一份子，如果你喜欢动物，可以考虑在当地的庇护所做志愿者。如果你喜欢唱歌，加入当地的唱诗班或参加其他活动。或者，只是与朋友和家人一起做点事儿。
10.动脑
挑战并激活你的思维。自己做一件家具，完成一个拼图游戏，做些艺术性的创作。玩一些游戏，比如桥牌，让你的大脑动起来。挑战你的思维对你的大脑不论是短期还是长期都有好处。
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1.出汗
为了心血管健康进行有规律的运动，可以提高心率并增加流向大脑和身体的血流。多项研究发现，体育锻炼与认知能力下降的风险降低之间存在关联。
2.看书
任何年龄段的正规教育都将有助于降低认知能力下降和痴呆的风险。例如，在当地大学、社区中心或网上上课。
3.戒烟
有证据表明，吸烟会增加认知能力下降的风险。戒烟可以将这种风险降低到与不吸烟者相当的水平。
4.护心
有证据表明，心血管疾病和中风的危险因素如肥胖、高血压和糖尿病都会对认知健康产生负面影响。保护好你的心脏，就保护了你的大脑。
5.护脑
脑损伤会增加认知能力下降和痴呆的风险。开车或乘车时系好安全带，在进行接触性运动或骑自行车时戴上头盔，并采取措施防止摔倒。
6.吃好
饮食健康均衡，少吃不好的脂肪，多吃蔬菜和水果，有助于降低认知能力下降的风险。尽管对饮食和认知功能的研究有限，但某些饮食，包括地中海饮食和MIND饮食（一种地中海饮食和阻止高血压饮食结合的饮食）可能有助于降低风险。
7.睡好
失眠或睡眠呼吸暂停等疾病而导致睡眠不足，可能会导致记忆力减退和思维障碍。
8.清心
一些研究将抑郁史与认知能力下降的风险增加联系起来，所以如果你有抑郁、焦虑或其他精神健康问题的症状，请去看医生。另外，要学会如何减压。
9.社交
经常参加社交活动可能有助于大脑健康。参加对你有意义的社交活动。想办法成为当地社区的一份子，如果你喜欢动物，可以考虑在当地的庇护所做志愿者。如果你喜欢唱歌，加入当地的唱诗班或参加其他活动。或者，只是与朋友和家人一起做点事儿。
10.动脑
挑战并激活你的思维。自己做一件家具，完成一个拼图游戏，做些艺术性的创作。玩一些游戏，比如桥牌，让你的大脑动起来。挑战你的思维对你的大脑不论是短期还是长期都有好处。
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