最好的养生方法是什么
- 这里有读
- 2025-04-17 05:41:01
最好的养生方法是什么？
1.
最好的补钻方法：勤晒太阳
晒太阳又被称作"天灸"，可以帮助人体获
得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收
钙。隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完
全没有作用。还可以除湿等。
2.
最简单的护肤法：清水洗脸
护肤一定要自然，清水甚至是自来水就是最
好的化妆品。南方温热湿润，脸上油脂分泌
多，因此洗脸一定要勤快。午睡后油脂分泌
会更多，所以也要用清水洗一洗。若是从风
尘比较大的户外回到家，感觉皮肤较脏时，
再适当用些肥皂、洗面奶。
3.
最简单的降压法：食盐定量
吃盐多、摄入钠过多是高血压以及心血管疾
病的危险因素，甚至还是胃癌"伴侣"。减
少食盐摄入是最廉价和简单的降压方。
4.
最好的护心方法：早点睡觉
熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，
使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性
猝死。还有一些人死于脑中风，原因是血压
过高使脑血管破裂。最好每晚23点前入睡。
最简单的助眠法：手心搓脚
有些人总失眠，若伴有心烦、心悸不安、眩
晕、耳鸣、健忘、五心烦热等症状，这种现
象主要是因为"心肾不交"。建议这类人群
睡前可以把手心搓热，之后用热的手心搓脚
心。此方法有助心肾相交，使浮越在上的心
火因肾水而下降，中医称之为"引火归
元＊"，只要每天临睡前搓5~10分钟左右，
坚持就能见效。
6.
最简单的护发法： 每天梳头
梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头
发的作用。梳头时用手或者梳子都可以，将
手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开
始扫上去，经后脑扫回颈部。每次做的次数
自己决定。
7.
运动：最有效的防癌方法
运动不仅能增强体质，还能够预防癌症。哈
佛大学的研究表明，每天进行1小时中等强
度的运动（如快走、骑车等），能够显著降
低乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、结肠癌等7
种癌症的风险。高强度运动如跑步、游泳、
打球，每周进行2.5至5小时，也能产生同样
的效果。
8.
白开水：最健康的饮品
白开水是最简单且健康的饮品。美国《临床
营养》杂志的一项研究发现，经常喝白开水
的人，会摄入更多的膳食纤维，摄入更少的
糖分和卡路里，整体更加健康。而常喝含糖
饮料和高热量饮品的人，身体健康状况较
差。
9.
晚餐七分饱：改善消化与睡眠
晚餐过量进食会增加胃肠负担，导致食物长
时间消化不完全，影响睡眠质量。为了保证
健康，晚餐应保持七分饱，即胃部未感到完
全饱满，但也不再有过度食欲。七分饱时，
进餐速度变慢，胃部感到轻松，消化系统负
担减轻，睡眠质量自然得到改善。
10.
管住嘴：
在生活当中，存在着太多的人，尽管天天把
养生挂在嘴边，然而在饮食方面却极为马
虎。
不是频繁地享受火锅烧烤搭配啤酒，就是每
日外卖奶茶从不离手，不是暴饮暴食，就是
过度节食。
疾病往往从口而入，最为简单且基础的养
生，通常就起始于管住嘴。
世间美食琳琅满目，有所规避，科学、营养
且有节制地进食，身体健康才能够有所保
障。
11.
睡好觉：
睡觉乃是养生的第一大补，睡个好觉，胜过
吃补药。
睡眠能够还精，能够养气，能够健脾益胃，
能够坚骨强筋。
睡眠，是一切健康和精力的源泉。一个人越
是缺觉，精神就越是涣散，状态就越是糟
糕，也越容易受到疾病的侵袭。
睡眠越充足，就越能够让大脑得到充分的休
整，确保自己精神饱满、精力充沛。
能够安然入眠的人，能够长生不老。
好好睡觉，是性价比最高的养生方式。
12.
最好的护腰方法：做小燕飞
针对普通的腰痛，在家可以做点"小燕
飞"。俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸
直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘
和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。动作和
缓，在最高位置保持3~5秒，重复5~10次，
随锻炼强度可逐渐增加。
13.
戒烟：吸烟会增加心脏病疾病的风险，戒烟
有助于改善健康。远离二手烟，更有利于身
体健康。
14.
定期体检：定期进行健康检查，有助于早期
发现并治疗健康问题。
15.
培养兴趣爱好：种植花草蔬菜，从事喜欢的
活动，培养兴趣爱好，让生活充满乐趣。
16.
心情好
百病皆生于气，长久的郁闷容易导致疾病。
把心情调养好，比得上世间的一切良药。
周国平曾说："不良的心境如同隐匿于体内
的毒素，长期累积，无疑会使得机体抵御疾
病的能力下降，破坏自身的健康。保持良好
的心情是养生的一大基石。"
养生贵在养心。真正富有智慧的人，无论遭
遇何种情况，都懂得运用适宜的方式来调整
情绪，把心情梳理顺畅。
17.
社交活动：与家人，朋友维护舒适的关系，
助于减轻压力，提高幸福感。
18.
注意心理健康： 相信自己是最棒的，自信的
自己就是最美，不接受无缘无故的贬低。
19.
揉腹： 驱寒暖腹
小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，
所以揉腹很关键。
手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常
以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱
寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。
方法：每天早、中、晚各揉一次小腹，力度
要适中，先按逆时针方向揉，后按顺时针方
向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数
也可以。
20.
情绪慢一点：
避免情绪波动情绪波动大的人，往往伴随着
性子急、脾气暴，甚至生气时暴跳如雷，与
人争得面红耳赤；高兴时又容易大喜过望、
乐极生悲。因为一点小事，导致情绪激动，
出现悲剧的事情不是少数。
中医式生活
广州·广州大学(大学城校区)
1.
最好的补钻方法：勤晒太阳
晒太阳又被称作"天灸"，可以帮助人体获
得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收
钙。隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完
全没有作用。还可以除湿等。
2.
最简单的护肤法：清水洗脸
护肤一定要自然，清水甚至是自来水就是最
好的化妆品。南方温热湿润，脸上油脂分泌
多，因此洗脸一定要勤快。午睡后油脂分泌
会更多，所以也要用清水洗一洗。若是从风
尘比较大的户外回到家，感觉皮肤较脏时，
再适当用些肥皂、洗面奶。
3.
最简单的降压法：食盐定量
吃盐多、摄入钠过多是高血压以及心血管疾
病的危险因素，甚至还是胃癌"伴侣"。减
少食盐摄入是最廉价和简单的降压方。
4.
最好的护心方法：早点睡觉
熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，
使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性
猝死。还有一些人死于脑中风，原因是血压
过高使脑血管破裂。最好每晚23点前入睡。
最简单的助眠法：手心搓脚
有些人总失眠，若伴有心烦、心悸不安、眩
晕、耳鸣、健忘、五心烦热等症状，这种现
象主要是因为"心肾不交"。建议这类人群
睡前可以把手心搓热，之后用热的手心搓脚
心。此方法有助心肾相交，使浮越在上的心
火因肾水而下降，中医称之为"引火归
元＊"，只要每天临睡前搓5~10分钟左右，
坚持就能见效。
6.
最简单的护发法： 每天梳头
梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头
发的作用。梳头时用手或者梳子都可以，将
手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开
始扫上去，经后脑扫回颈部。每次做的次数
自己决定。
7.
运动：最有效的防癌方法
运动不仅能增强体质，还能够预防癌症。哈
佛大学的研究表明，每天进行1小时中等强
度的运动（如快走、骑车等），能够显著降
低乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、结肠癌等7
种癌症的风险。高强度运动如跑步、游泳、
打球，每周进行2.5至5小时，也能产生同样
的效果。
8.
白开水：最健康的饮品
白开水是最简单且健康的饮品。美国《临床
营养》杂志的一项研究发现，经常喝白开水
的人，会摄入更多的膳食纤维，摄入更少的
糖分和卡路里，整体更加健康。而常喝含糖
饮料和高热量饮品的人，身体健康状况较
差。
9.
晚餐七分饱：改善消化与睡眠
晚餐过量进食会增加胃肠负担，导致食物长
时间消化不完全，影响睡眠质量。为了保证
健康，晚餐应保持七分饱，即胃部未感到完
全饱满，但也不再有过度食欲。七分饱时，
进餐速度变慢，胃部感到轻松，消化系统负
担减轻，睡眠质量自然得到改善。
10.
管住嘴：
在生活当中，存在着太多的人，尽管天天把
养生挂在嘴边，然而在饮食方面却极为马
虎。
不是频繁地享受火锅烧烤搭配啤酒，就是每
日外卖奶茶从不离手，不是暴饮暴食，就是
过度节食。
疾病往往从口而入，最为简单且基础的养
生，通常就起始于管住嘴。
世间美食琳琅满目，有所规避，科学、营养
且有节制地进食，身体健康才能够有所保
障。
11.
睡好觉：
睡觉乃是养生的第一大补，睡个好觉，胜过
吃补药。
睡眠能够还精，能够养气，能够健脾益胃，
能够坚骨强筋。
睡眠，是一切健康和精力的源泉。一个人越
是缺觉，精神就越是涣散，状态就越是糟
糕，也越容易受到疾病的侵袭。
睡眠越充足，就越能够让大脑得到充分的休
整，确保自己精神饱满、精力充沛。
能够安然入眠的人，能够长生不老。
好好睡觉，是性价比最高的养生方式。
12.
最好的护腰方法：做小燕飞
针对普通的腰痛，在家可以做点"小燕
飞"。俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸
直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘
和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。动作和
缓，在最高位置保持3~5秒，重复5~10次，
随锻炼强度可逐渐增加。
13.
戒烟：吸烟会增加心脏病疾病的风险，戒烟
有助于改善健康。远离二手烟，更有利于身
体健康。
14.
定期体检：定期进行健康检查，有助于早期
发现并治疗健康问题。
15.
培养兴趣爱好：种植花草蔬菜，从事喜欢的
活动，培养兴趣爱好，让生活充满乐趣。
16.
心情好
百病皆生于气，长久的郁闷容易导致疾病。
把心情调养好，比得上世间的一切良药。
周国平曾说："不良的心境如同隐匿于体内
的毒素，长期累积，无疑会使得机体抵御疾
病的能力下降，破坏自身的健康。保持良好
的心情是养生的一大基石。"
养生贵在养心。真正富有智慧的人，无论遭
遇何种情况，都懂得运用适宜的方式来调整
情绪，把心情梳理顺畅。
17.
社交活动：与家人，朋友维护舒适的关系，
助于减轻压力，提高幸福感。
18.
注意心理健康： 相信自己是最棒的，自信的
自己就是最美，不接受无缘无故的贬低。
19.
揉腹： 驱寒暖腹
小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，
所以揉腹很关键。
手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常
以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱
寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。
方法：每天早、中、晚各揉一次小腹，力度
要适中，先按逆时针方向揉，后按顺时针方
向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数
也可以。
20.
情绪慢一点：
避免情绪波动情绪波动大的人，往往伴随着
性子急、脾气暴，甚至生气时暴跳如雷，与
人争得面红耳赤；高兴时又容易大喜过望、
乐极生悲。因为一点小事，导致情绪激动，
出现悲剧的事情不是少数。
中医式生活
广州·广州大学(大学城校区)
